\u2018<\/span>Fitball\u2018 o pilota de pilates:<\/span><\/h2>\nCom hem comentat anteriorment, per realitzar aquests exercicis necessitar\u00e0s una pilota tipus fitball o tamb\u00e9 anomenada pilota de pilates.<\/p>\n
La fitball pot ser de gran ajuda durant l’embar\u00e0s. El seu \u00fas et permetr\u00e0 fer exercicis que enforteixen els m\u00fasculs centrals, milloren la postura i alleugen la tensi\u00f3 a la zona lumbar. \u00c9s important destacar que no es tracta d’asseure’s sobre la pilota, sin\u00f3 d’utilitzar-la com a suport per fer moviments controlats que benefici\u00efn la salut de l’esquena i el benestar general.<\/p>\n
<\/p>\n
Primer exercici: \u2018Gat – vaca\u2019 per alleujar tensions<\/span><\/strong><\/h2>\nAquest primer exercici, conegut com a gat-vaca, \u00e9s una excel\u00b7lent manera d’alleujar tensions i mol\u00e8sties lumbars.
\nPer fer-ho correctament, primer ens col\u00b7loquem de genolls amb les cames a 90\u00ba del terra i recolzem la part superior del cos sobre la fitball.
\nRelaxem els bra\u00e7os i amb l’esquena recta, comencem a moure la columna lentament, alternant entre la posici\u00f3 d’arc (gat) i la posici\u00f3 de concavitat (vaca).<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/1-300x167.png\")
<\/p>\n
\u00c9s fonamental que facis el moviment de forma molt lenta i controlada, respectant els l\u00edmits del teu cos i prestant atenci\u00f3 a les sensacions que experimentes.
\nPer tenir totes les pautes a la realitzaci\u00f3 de l’exercici, podeu consultar el v\u00eddeo que hem preparat aqu\u00ed, podeu desar el v\u00eddeo per tenir-lo a m\u00e0 i consultar-lo quan els realitzeu.<\/p>\n
<\/p>\n
Segon exercici: Cercles amb la Columna<\/span><\/strong><\/h2>\nSi<\/span>milar a l’exercici anterior, aquest exercici implica dibuixar petits cercles amb la columna mentre ens recolzem sobre la fitball. Consulta el v\u00eddeo sobre com fer aquest exercici aqu\u00ed.
\nAmb la part superior del cos relaxada sobre la pilota i els genolls a 90 graus del terra, comencem a realitzar moviments suaus i controlats, creant cercles amb la columna vertebral.
\nAquest exercici ajuda a enfortir i estirar els m\u00fasculs de l\u02bbesquena, promovent la flexibilitat i alleujant la tensi\u00f3 acumulada.<\/p>\nV\u00eddeo – guia a la realitzaci\u00f3 dels exercicis<\/span><\/strong><\/h2>\nPer assegurar-te de realitzar aquests exercicis correctament i obtenir el m\u00e0xim benefici, et recomanem consultar el v\u00eddeo que acompanya aquest article.<\/p>\n
En aquest v\u00eddeo, la nostra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels us guiar\u00e0 pas a pas a trav\u00e9s de cada exercici, oferint instruccions clares i consells \u00fatils per garantir una pr\u00e0ctica segura i efectiva.<\/p>\n
Consulta el v\u00eddeo complet <\/span>aqu\u00ed<\/a>:<\/span><\/p>\n
Aquest primer exercici, conegut com a gat-vaca, \u00e9s una excel\u00b7lent manera d’alleujar tensions i mol\u00e8sties lumbars.
\nPer fer-ho correctament, primer ens col\u00b7loquem de genolls amb les cames a 90\u00ba del terra i recolzem la part superior del cos sobre la fitball.
\nRelaxem els bra\u00e7os i amb l’esquena recta, comencem a moure la columna lentament, alternant entre la posici\u00f3 d’arc (gat) i la posici\u00f3 de concavitat (vaca).<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c9s fonamental que facis el moviment de forma molt lenta i controlada, respectant els l\u00edmits del teu cos i prestant atenci\u00f3 a les sensacions que experimentes.
\nPer tenir totes les pautes a la realitzaci\u00f3 de l’exercici, podeu consultar el v\u00eddeo que hem preparat aqu\u00ed, podeu desar el v\u00eddeo per tenir-lo a m\u00e0 i consultar-lo quan els realitzeu.<\/p>\n
<\/p>\n
Segon exercici: Cercles amb la Columna<\/span><\/strong><\/h2>\nSi<\/span>milar a l’exercici anterior, aquest exercici implica dibuixar petits cercles amb la columna mentre ens recolzem sobre la fitball. Consulta el v\u00eddeo sobre com fer aquest exercici aqu\u00ed.
\nAmb la part superior del cos relaxada sobre la pilota i els genolls a 90 graus del terra, comencem a realitzar moviments suaus i controlats, creant cercles amb la columna vertebral.
\nAquest exercici ajuda a enfortir i estirar els m\u00fasculs de l\u02bbesquena, promovent la flexibilitat i alleujant la tensi\u00f3 acumulada.<\/p>\nV\u00eddeo – guia a la realitzaci\u00f3 dels exercicis<\/span><\/strong><\/h2>\nPer assegurar-te de realitzar aquests exercicis correctament i obtenir el m\u00e0xim benefici, et recomanem consultar el v\u00eddeo que acompanya aquest article.<\/p>\n
En aquest v\u00eddeo, la nostra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels us guiar\u00e0 pas a pas a trav\u00e9s de cada exercici, oferint instruccions clares i consells \u00fatils per garantir una pr\u00e0ctica segura i efectiva.<\/p>\n
Consulta el v\u00eddeo complet <\/span>aqu\u00ed<\/a>:<\/span><\/p>\n
\nAmb la part superior del cos relaxada sobre la pilota i els genolls a 90 graus del terra, comencem a realitzar moviments suaus i controlats, creant cercles amb la columna vertebral.
\nAquest exercici ajuda a enfortir i estirar els m\u00fasculs de l\u02bbesquena, promovent la flexibilitat i alleujant la tensi\u00f3 acumulada.<\/p>\n