{"id":11588,"date":"2026-06-05T13:19:59","date_gmt":"2026-06-05T11:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/?p=11588"},"modified":"2026-06-05T13:22:26","modified_gmt":"2026-06-05T11:22:26","slug":"fisioterapia-para-deportistas-lesiones-frecuentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/en\/fisioterapia-para-deportistas-lesiones-frecuentes\/","title":{"rendered":"Fisioterapia para deportistas: lesiones frecuentes en runners y c\u00f3mo prevenirlas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Correr es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s completas y accesibles. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece m\u00fasculos y huesos, reduce el estr\u00e9s y contribuye al bienestar general. Sin embargo, tambi\u00e9n es uno de los deportes donde <\/span>m\u00e1s frecuentemente aparecen lesiones por sobrecarga.<\/span><\/strong><\/p>\n

En <\/span>Fisiobalance Castelldefels<\/span><\/strong>, vemos a menudo corredores que acuden por molestias en pies, tobillos, gemelos o rodillas que comenzaron como una peque\u00f1a incomodidad y acabaron limitando sus entrenamientos.<\/span><\/p>\n

La buena noticia es que gran parte de estas lesiones <\/span>se pueden prevenir<\/span><\/strong> si entendemos por qu\u00e9 aparecen y aprendemos a escuchar las se\u00f1ales del cuerpo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se lesionan los runners?<\/span><\/strong><\/h1>\n

Cada vez que corremos, nuestras piernas absorben una gran cantidad de impacto. Dependiendo de la velocidad y la t\u00e9cnica de carrera, este impacto puede multiplicar varias veces nuestro peso corporal.<\/span><\/p>\n

El problema no suele ser correr en s\u00ed, sino la combinaci\u00f3n de factores como:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Aumentar demasiado r\u00e1pido<\/strong> la distancia<\/span> o intensidad de los entrenamientos<\/span><\/li>\n
  • Descansar menos de lo necesario<\/span><\/strong><\/li>\n
  • Tener<\/span> d\u00e9ficits de fuerza o movilidad<\/span><\/strong><\/li>\n
  • Utilizar un <\/span>calzado inadecuado<\/span><\/strong><\/li>\n
  • Mantener <\/span>desequilibrios musculares <\/span><\/strong>que alteran la mec\u00e1nica de carrera<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Cuando el tejido no dispone de tiempo suficiente para recuperarse, <\/span>aparece la sobrecarga y, con ella, la lesi\u00f3n.<\/span><\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    Lesiones m\u00e1s frecuentes en corredores<\/span><\/strong><\/h1>\n
      \n
    1. Fascitis plantar: <\/span><\/strong>La fascitis plantar es una de las <\/span>causas m\u00e1s habituales<\/strong> <\/span>de dolor en el pie. <\/span>Suele manifestarse como una molestia intensa en la planta del pie, especialmente en los primeros pasos de la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de permanecer sentado. <\/span>Factores como la falta de movilidad del tobillo, la tensi\u00f3n en los gemelos o determinados patrones de apoyo pueden favorecer su aparici\u00f3n.<\/span><\/li>\n
    2. Tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles:<\/strong> <\/span>El tend\u00f3n de Aquiles soporta enormes cargas durante la carrera. <\/span>Cuando la demanda supera la capacidad de adaptaci\u00f3n del tend\u00f3n, aparece dolor, rigidez y sensaci\u00f3n de tirantez en la parte posterior del tobillo. Es habitual que los s\u00edntomas sean m\u00e1s intensos al comenzar a correr o al levantarse por la ma\u00f1ana.<\/li>\n
    3. Sobrecarga de gemelos y s\u00f3leo:<\/span><\/strong> Muchos runners describen la sensaci\u00f3n de tener las piernas “pesadas” o los gemelos constantemente tensos. <\/span>Esta sobrecarga puede limitar el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de lesiones m\u00e1s importantes, como roturas fibrilares o tendinopat\u00edas.<\/li>\n
    4. Periostitis tibial: <\/span><\/strong>Se caracteriza por dolor en la cara interna de la tibia y es especialmente frecuente en personas que aumentan la carga de entrenamiento de forma brusca. <\/span>Tambi\u00e9n puede estar relacionada con alteraciones biomec\u00e1nicas o d\u00e9ficits de fuerza.<\/li>\n
    5. Dolor de rodilla del corredor:<\/strong> <\/span>Es una de las molestias m\u00e1s frecuentes en corredores populares. <\/span>No siempre tiene su origen en la rodilla. En muchas ocasiones est\u00e1 relacionado con d\u00e9ficits de fuerza en gl\u00fateos, falta de estabilidad o alteraciones en la mec\u00e1nica de carrera.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      C\u00f3mo prevenir el dolor en pies y piernas al correr<\/span><\/strong><\/h1>\n

      Incrementa la carga progresivamente<\/span><\/strong><\/h3>\n

      Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es querer hacer demasiado en poco tiempo.<\/span><\/p>\n

      La <\/span>progresi\u00f3n gradual<\/span><\/span> permite que m\u00fasculos, tendones y articulaciones se adapten al esfuerzo.<\/span><\/p>\n

      Trabaja la fuerza<\/span><\/strong><\/h3>\n

      Durante a\u00f1os se crey\u00f3 que correr era suficiente.<\/span><\/p>\n

      Hoy sabemos que el entrenamiento de fuerza es una de las <\/span>herramientas m\u00e1s eficaces<\/span><\/span> para prevenir lesiones en runners.<\/span><\/p>\n

      Especialmente importante es fortalecer:<\/span><\/p>\n

      – Gl\u00fateos<\/span><\/p>\n

      – Core<\/span><\/p>\n

      – Gemelos<\/span><\/p>\n

      – Cu\u00e1driceps<\/span><\/p>\n

      – Isquiotibiales<\/span><\/p>\n

      No descuides la movilidad<\/span><\/strong><\/h3>\n

      Una buena movilidad de tobillo, cadera y columna ayuda a distribuir mejor las cargas durante la carrera.<\/span><\/p>\n

      La falta de movilidad obliga al cuerpo a compensar y aumenta el riesgo de lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

      Escucha las se\u00f1ales del cuerpo<\/span><\/strong><\/h3>\n

      El dolor persistente <\/span>nunca deber\u00eda normalizarse<\/span><\/span>.<\/span><\/p>\n

      Cuanto antes se identifique el origen de una molestia, m\u00e1s sencilla suele ser la recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00bfC\u00f3mo puede ayudarte la fisioterapia?<\/span><\/strong><\/h1>\n

      La fisioterapia no solo trata lesiones. Tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un <\/span>papel fundamental en la prevenci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n

      \ud83d\udc49 En Fisiobalance Castelldefels realizamos valoraciones individualizadas para detectar limitaciones de movilidad, desequilibrios musculares o patrones de movimiento que puedan aumentar el riesgo de lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

      El objetivo es ayudarte a correr m\u00e1s c\u00f3modo, con menos molestias y durante m\u00e1s tiempo.<\/span><\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Correr es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s completas y accesibles. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece m\u00fasculos y huesos, reduce el estr\u00e9s y contribuye al bienestar general. Sin embargo, tambi\u00e9n es uno de los deportes donde m\u00e1s frecuentemente aparecen lesiones por sobrecarga. 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