{"id":1595,"date":"2021-03-28T11:50:07","date_gmt":"2021-03-28T09:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/?p=1595"},"modified":"2023-10-04T16:05:46","modified_gmt":"2023-10-04T14:05:46","slug":"marcha-nordica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/en\/marcha-nordica\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LA MARCHA NORDICA"},"content":{"rendered":"

La marcha n\u00f3rdica<\/strong> es la actividad f\u00edsica caracterizada por incorporar en la marcha natural<\/strong> el uso activo de unos bastones<\/strong> dise\u00f1ados espec\u00edficamente para la actividad, donde se tiene en cuenta la buena postura<\/strong> y un movimiento correcto.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

LOS 3 PUNTOS ESENCIALES QUE SE TRABAJAN EN LA MARCHA N\u00d3RDICA SON:<\/u><\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Postura correcta y un buen control del cuerpo.<\/strong><\/li>\n
  • Una t\u00e9cnica correcta para caminar.<\/li>\n
  • Una t\u00e9cnica correcta en el uso de los bastones.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u201cEl uso de los bastones tienen la intenci\u00f3n de transmitir y convertir la fuerza que ejerce el tronco y la cintura escapular en energ\u00eda de propulsi\u00f3n,<\/strong> por lo tanto disminuyen el impacto a la hora de caminar\u201d<\/p><\/blockquote>\n

    LA MARCHA N\u00d3RDICA TIENE TRES CAMPOS DE ACTUACI\u00d3N:<\/u><\/strong><\/h4>\n
      \n
    • SALUD<\/li>\n
    • FITNESS<\/li>\n
    • DEPORTE<\/li>\n<\/ul>\n

      \u201cC\u00f3mo fisioterapeutas actuamos en el\u00a0 \u00e1mbito de la salud y queremos plantear un plan de rehabilitaci\u00f3n a trav\u00e9s de la marcha, ya que es el m\u00e9todo que usamos para movernos y vivir cada d\u00eda. Si caminamos correctamente nuestro cuerpo funcionar\u00e1 de una manera correcta<\/strong>.\u201d<\/p>\n

      \u00bfSABES QUE CON LA PR\u00c1CTICA DE LA MARCHA N\u00d3RDICA EJERCITAMOS HASTA UN 90%DE LA MUSCULATURA?<\/u><\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Una buena t\u00e9cnica puede implicar que trabajen m\u00e1s n\u00famero de m\u00fasculos que cuando vamos correr o en bicicleta, ya que en la marcha n\u00f3rdica tambi\u00e9n incorporamos las extremidades superiores. En este caso se llegan a mover el 90% de la musculatura.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        \u00bfPORQUE CONSIDERAMOS QUE LA MARCHA N\u00d3RDICA ES UNA ACTIVIDAD F\u00cdSICA TERAP\u00c9UTICA? <\/u><\/strong><\/h3>\n
          \n
        • Como fisioterapeutas y t\u00e9cnicos en marcha n\u00f3rdica valoramos la marcha del usuario y ense\u00f1amos una t\u00e9cnica correcta.<\/strong><\/li>\n
        • Disminuimos el impacto en nuestro cuerpo.<\/li>\n
        • Mejora el equilibrio.<\/strong><\/li>\n
        • Realizamos ejercicio aer\u00f3bico de baja o media intensidad y larga duraci\u00f3n.<\/li>\n
        • Existe una percepci\u00f3n baja de esfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n

          \"\"<\/p>\n

          POR LO TANTO, SI DISMINUYE EL IMPACTO Y ME MUEVO CORRECTAMENTE, PUEDO LLEGAR A HACER ESTE EJERCICIO?<\/u>:<\/strong><\/h3>\n
          \n

          \u201cexiste un amplio abanico de patolog\u00edas a los que beneficia este ejercicio, estos son algunos ejemplos\u201d<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n
            \n
          • Adultos mayores:<\/strong> La marcha n\u00f3rdica tiene efectos positivos en el dolor \u0107ronico del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico.<\/li>\n
          • Problemas cardio-respiratorios.<\/strong><\/li>\n
          • Problemas metab\u00f3licos.<\/li>\n
          • Problemas osteo-articulares: es un ejercicio de bajo impacto y por lo tanto puede realizarse en casos de artrosis, osteoporosis; etc.<\/li>\n
          • Oncolog\u00eda: el movimiento de brazos que se ejerce en esta actividad produce un efecto drenante para los casos de linfedema.<\/li>\n
          • Problemas neurol\u00f3gicos<\/li>\n
          • Patolog\u00eda de suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n
          • Embarazo y Postparto.<\/li>\n
          • Etc<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            \u00bfS\u00d3LO COGER LOS BASTONES PRODUCE TANTOS BENEFICIOS?<\/u><\/strong><\/h3>\n

            Como con cualquier tipo de actividad f\u00edsica moverse es muy bueno, pero tenemos que considerar siempre que se realice con una buena t\u00e9cnica y una postura correcta, adem\u00e1s de conocer las variantes de la t\u00e9cnica seg\u00fan la patolog\u00eda.<\/p>\n

            \"\"<\/p>\n

            Caminar aporta muchos beneficios siempre que se realice de la forma correcta.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

             <\/p>\n

            \u201c\u00a1Ninguna actividad f\u00edsica tiene que producir dolor, ni malestar!\u201d<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

             <\/p>\n

            Antes de empezar cualquier ejercicio lo mejor es consultar con un profesional que nos asesore y nos informe de lo mejor para nuestra salud.<\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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