{"id":3090,"date":"2022-09-18T20:57:22","date_gmt":"2022-09-18T18:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/?p=3090"},"modified":"2023-10-04T16:04:57","modified_gmt":"2023-10-04T14:04:57","slug":"sindrome-cintilla-iliotibial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/en\/sindrome-cintilla-iliotibial\/","title":{"rendered":"SINDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL O SINDROME DEL CORREDOR"},"content":{"rendered":"<p>El s\u00edndrome de la cintilla iliotibial o s\u00edndrome del corredor es una lesi\u00f3n muy frecuente en el corredor donde se inflama la <strong>cintilla iliotibial<\/strong> debido al roce repetitivo contra el c\u00f3ndilo femoral externo de la rodilla durante los movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, es lo que se conoce como <strong>s\u00edndrome del \u00ablimpiaparabrisas\u00bb.<\/strong><\/p>\n<p>Provoca un dolor punzante o sensaci\u00f3n de quemaz\u00f3n en la cara externa de la rodilla durante o despu\u00e9s de la actividad: correr, bicicleta&#8230;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-3092\" src=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-214x300.jpeg\" alt=\"Cintilla iliotibial castelldefels\" width=\"262\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-214x300.jpeg 214w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-731x1024.jpeg 731w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-768x1075.jpeg 768w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-1097x1536.jpeg 1097w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-1463x2048.jpeg 1463w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-700x980.jpeg 700w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-300x420.jpeg 300w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-600x840.jpeg 600w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/banda-iliotibial-scaled.jpeg 1828w\" sizes=\"auto, (max-width: 262px) 100vw, 262px\" \/><\/p>\n<h2>Anatomia la banda o cintilla iliotibial<\/h2>\n<p>La cintilla iliotibial es un tejido que forma parte de la anatom\u00eda de la parte lateral del muslo, y forma parte del m\u00fasculo <strong>tensor de la fascia lata.<\/strong><\/p>\n<p>El <strong>tensor fascia lata<\/strong> se inserta en la <strong>espina iliaca antero-superior<\/strong> y por otra parte \u00a0en una zona de la cresta iliaca y desciende por la parte lateral del muslo para insertarse en su <strong>extremo inferior en la tibia<\/strong>, formando la llamada \u201c<strong>pata de ganso externa\u201d,\u00a0<\/strong>en el <strong>tub\u00e9rculo de Gerdy.<\/strong><\/p>\n<p>En su recorrido bordea el c\u00f3ndilo externo del f\u00e9mur y llega hasta la tibia donde se ramifica en 3 puntos de inserci\u00f3n: tub\u00e9rculo de Gerdy.<\/p>\n<h2>Funci\u00f3n del tensor fascia lata i cintilla<\/h2>\n<p>Es un m\u00fasculo <strong>biarticular,<\/strong> lo que quiere decir que act\u00faa en 2 articulaciones: cadera y rodilla.<\/p>\n<ol>\n<li>Adem\u00e1s de su acci\u00f3n estabilizadora de la pelvis es un potente <strong>abductor <\/strong>(con la cadera en alineaci\u00f3n normal, su potencia es la mitad que la del gl\u00fateo mediano)<strong>, <\/strong>posee un componente de <strong>flexi\u00f3n de la cadera. <\/strong>Todos los <strong>flexores de cadera<\/strong> tienen, como acciones secundarias, componentes de ADD\/ABD, ROT interna\/ROT ext., de forma que desde este punto de vista se pueden clasificar en dos grupos.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>el primer grupo se incluyen haces anterior de <strong>gl\u00fateo menor y mediano y el tensor de la fascia lata. Son los Flexores, Abductores y Rotadores interno.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3116\" src=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexion-abd-rotacion-interna-300x291.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexion-abd-rotacion-interna-300x291.jpg 300w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexion-abd-rotacion-interna-600x582.jpg 600w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexion-abd-rotacion-interna.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>En el segundo grupo se incluyen el <strong>Psoas iliaco, Pectineo y el Abductor mediano<\/strong>, que realizan el movimiento de flexi\u00f3n, abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n externa de cadera.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3119\" src=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexio\u0301n-rotacion-externa-add-300x297.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"297\" srcset=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexio\u0301n-rotacion-externa-add-300x297.jpg 300w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexio\u0301n-rotacion-externa-add-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexio\u0301n-rotacion-externa-add-600x593.jpg 600w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexio\u0301n-rotacion-externa-add-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/flexio\u0301n-rotacion-externa-add.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Durante la marcha y la carrera y el gesto deportivo es necesario que ambos grupos agonistas antagonistas realicen una contracci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n<p>2. Ayuda en la<strong> inclinaci\u00f3n lateral<\/strong> de la pelvis.<\/p>\n<p>3. Colabora en la <strong>extensi\u00f3n de la rodilla en sus \u00faltimos treinta 30\u00ba.<\/strong><\/p>\n<p>4. Adem\u00e1s, contribuye ligeramente a la <strong>flexi\u00f3n de la articulaci\u00f3n<\/strong> de la rodilla a partir de <strong>30\u00bade flexi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<h2>S\u00edntomas del S\u00edndrome de la Cintilla iliotibial<\/h2>\n<p>La lesi\u00f3n de la <strong>cintilla iliotibial<\/strong> se manifiesta con dolor tipo quemaz\u00f3n, agudo o incluso tipo pinchazos en la parte externa de la rodilla. Aparece al hacer ejercicio y puede durar entre tres y cuatro d\u00edas desde que dejamos de practicar dicho ejercicio, sobretodo correr.<\/p>\n<p>Esta patolog\u00eda, puede estar causada por un desequilibrio y\/o desbalance muscular que sobrecarga la cintilla iliotibial, es habitual en <strong>corredores de larga distancia y en ciclistas.<\/strong><\/p>\n<p>Correr en cuesta, sobre todo cuesta abajo. Es el momento en el que la cintilla iliotibial sufre m\u00e1s es en la fase de apoyo (cuando el pie entra en contacto con el suelo), cuando la rodilla est\u00e1 flexionada 30\u00ba. Por eso, la cintilla sufre m\u00e1s al ir cuesta abajo.<\/p>\n<p><strong>La sinergia Gl\u00fateo Medio \u2013 Tensor de la fascia lata juega un papel crucial en muchas actividades cotidianas y\/o deportivas que requieren estabilizar la rodilla y cadera. Revisar <span style=\"color: #33cccc;\"><a style=\"color: #33cccc;\" href=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/sindrome-del-trocanter-mayor\/\">s\u00edndrome del Trocanter Mayor.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<h2>\nCausas del s\u00edndrome de la cintilla iliotibial<\/h2>\n<p>Entre los factores biomec\u00e1nicos que se han encontrado que contribuyen a su aparici\u00f3n se encuentran:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Abductores d\u00e9biles<\/strong> que aumentan la aducci\u00f3n durante el apoyo con carga. <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/B_A0CQEK9Af\/?igshid=MDJmNzVkMjY=\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>Ejercicios para tonificar gl\u00fateo medio y estabilizadores de cadera.<\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li>Alteraciones en el\u00a0<strong>nivel de activaci\u00f3n y patrones de reclutamiento<\/strong>\u00a0de los abductores.<\/li>\n<li>Aumento del\u00a0<strong>\u00e1ngulo<\/strong>\u00a0de flexi\u00f3n de rodilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La pisada juega un roll importante en la mec\u00e1nica de la carrera:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Apoyo excesivamente pronador o supinador<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En este caso se compensa el exceso de pronaci\u00f3n o supinaci\u00f3n, con una rotaci\u00f3n excesiva de la tibia, que provoca una rotaci\u00f3n compensatoria del f\u00e9mur, esto generar\u00eda la fricci\u00f3n del tend\u00f3n provocando los s\u00edntomas. Esta ser\u00eda una causa probable en deportistas principiantes, pues al generar cargas nuevas es necesario trabajar previamente la estabilidad del tobillo y la pelvis.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Genu-varo excesivo<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Dismetr\u00eda de piernas<\/strong>.\u00a0<strong>Real o por alteraciones musculares o articulares.<\/strong> Muchas aparentes dismetrias son falsas dismetrias, provocadas por disfunciones lumbares, sacroiliaca o de tobillo fundamentalmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sobrentrenamiento. <\/strong>Recuerda que el s\u00edndrome de la cintilla iliotibial es una lesi\u00f3n por sobreuso. En este caso, el riesgo en principiantes es mayor por la complicaci\u00f3n que supone para ellos conocer sus l\u00edmites. En estos casos el descanso y un entrenamiento progresivo podr\u00eda solucionar el problema.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tratamiento del s\u00edndrome del corredor o cintilla iliotibial<\/h2>\n<p>Para la inflamaci\u00f3n <strong>aplicar fr\u00edo con hielo<\/strong> puede ayudarte, con Cold pack o bolsa de guisantes congelados durante 10 minutos.<\/p>\n<p>El tratamiento de fisioterapia consiste en reestablecer los tejidos afectados a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas como el masaje, t\u00e9cnicas miofasciales, adem\u00e1s de fortalecer la musculatura de la rodilla cadera y tobillo.<\/p>\n<p>Un buen diagn\u00f3stico y su tratamiento posterior tendr\u00e1n un buen pron\u00f3stico en casi todos los casos.<\/p>\n<p>El diagn\u00f3stico del s\u00edndrome de la cintilla iliotibial suele basarse en la historia cl\u00ednica y la exploraci\u00f3n f\u00edsica, sin embargo, para que puedas encontrar el\u00a0<strong>origen del dolor y<\/strong>\u00a0<strong>prescribir ejercicios que funcionen.<\/strong><\/p>\n<p>Es muy importante que el tratamiento se combine con diferentes tipos de estiramientos y ejercicios.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit;\">En primer lugar, es importante realizar un\u00a0<strong style=\"font-style: inherit;\">estiramiento del tensor de la fascia lata.<\/strong>\u00a0Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\/30 segundos, vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial y rep\u00edtelo 2 veces m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3101\" src=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-286x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"486\" height=\"510\" srcset=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-286x300.jpeg 286w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-976x1024.jpeg 976w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-768x806.jpeg 768w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-1464x1536.jpeg 1464w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-1952x2048.jpeg 1952w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-700x735.jpeg 700w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-300x315.jpeg 300w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/estiramiento-cintilla-600x630.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 486px) 100vw, 486px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Como autotratamiento es muy importante realizarse <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Bz96YDooNKd\/?igshid=MDJmNzVkMjY=\"><span style=\"color: #33cccc;\"><strong>automasaje miofascial con foam roller.\u00a0<\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3095\" src=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-300x200.jpeg\" alt=\"foam roller automasaje cintilla iliotibial\" width=\"437\" height=\"291\" srcset=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-700x467.jpeg 700w, https:\/\/www.fisiobalance.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/automasaje-cintilla-iliotibial-600x400.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 437px) 100vw, 437px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00edndrome de la cintilla iliotibial o s\u00edndrome del corredor es una lesi\u00f3n muy frecuente en el corredor donde se inflama la cintilla iliotibial debido al roce repetitivo contra el c\u00f3ndilo femoral externo de la rodilla durante los movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, es lo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[246],"tags":[126],"class_list":["post-3090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapia","tag-cintilla-iliotibial"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.3 - 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