{"id":4340,"date":"2023-11-28T11:19:48","date_gmt":"2023-11-28T10:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/?p=4340"},"modified":"2023-11-28T12:01:14","modified_gmt":"2023-11-28T11:01:14","slug":"beneficios-de-los-ejercicios-de-kegel-que-son-y-como-aplicarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/en\/beneficios-de-los-ejercicios-de-kegel-que-son-y-como-aplicarlos\/","title":{"rendered":"BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL: QUE SON Y COMO APLICARLOS"},"content":{"rendered":"

\u00bfQU\u00c9 FUNCION TIENEN LOS EJERCICIOS DE KEGEL?<\/h2>\n

 <\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico<\/strong> es el conjunto de partes blandas (m\u00fasculos, fascia y ligamentos) que delimitan la cavidad p\u00e9lvica por la parte inferior encarg\u00e1ndose de soportar el peso de las v\u00edsceras y evitar la p\u00e9rdida de orina y heces.<\/p>\n

\"suelo<\/p>\n

 <\/p>\n

Es importante que estos m\u00fasculos tengan la fuerza y tono necesario para realizar sus funciones, de lo contrario una debilidad de estos m\u00fasculos podr\u00edan desencadenar una serie de disfunciones\u00a0 como por ejemplo la incontinencia urinaria.<\/p>\n

 <\/p>\n

Los ejercicios de Kegel<\/strong> consisten en el fortalecimiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico mediante contracciones voluntarias realizadas de manera regular y se deben realizar diariamente.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirven los ejercicios de Kegel?<\/h2>\n

 <\/p>\n

Estos ejercicios de Kegel o ejercicios de contracci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico est\u00e1n destinados a:<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • Fortalecer la musculatura del perin\u00e9<\/li>\n
  • Mejorar la funci\u00f3n de sost\u00e9n de las v\u00edsceras<\/li>\n
  • Reducir la presi\u00f3n causada por el prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/li>\n
  • Facilitar el parto<\/li>\n
  • Evita la incontinencia urinaria (de esfuerzo, de urgencia y mixta)<\/li>\n
  • Evita la incontinencia anal<\/li>\n
  • Mejora la funci\u00f3n sexual<\/li>\n
  • Previene y trata la eyaculaci\u00f3n precoz<\/li>\n
  • En las mujeres mejora la fricci\u00f3n en la penetraci\u00f3n lo que facilita llegar al orgasmo y aumenta la sensibilidad de la zona.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    \u00bfC\u00d3MO LOCALIZO LOS M\u00daSCULOS DEL SUELO P\u00c9LVICO?<\/h2>\n

     <\/p>\n

    M\u00e1s del 40% de los pacientes no saben localizar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong> y en lugar de contraer muchas veces empujan, lo que puede agravar un problema de incontinencia o prolapso.<\/strong> Adem\u00e1s de no saber localizarlos no hay una conciencia de esa zona.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Existen diferentes maneras para localizarlos:<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    • Intentando retener el flujo de la orina (s\u00f3lo para localizarlos) concentr\u00e1ndose en contraer los m\u00fasculos de la vagina y vejiga sin contraer abdomen, gl\u00fateos o aductores.<\/li>\n
    • Introducir un dedo en el interior de la vagina y contraer abrazando nuestro dedo.<\/strong> Podemos a\u00f1adir un espejo para visualizar la zona.<\/li>\n
    • Introducir en la vagina pesos como las bolas chinas o esferas intravaginales.<\/strong><\/li>\n
    • Estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica a trav\u00e9s de una corriente el\u00e9ctrica utilizando una sonda vaginal.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

      \u00bfEN QU\u00c9 POSTURA SE REALIZAN LOS EJERCICIOS DE KEGEL? PROGRESION<\/h2>\n

       <\/p>\n

      Pueden realizarse en cualquier postura (sentada, de pie, tumbada)<\/strong> aunque al principio resulta m\u00e1s sencillo su pr\u00e1ctica tumbada, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Sentada o tumbada con los muslos, gl\u00fateos y abdomen relajados<\/li>\n
      2. Contraemos los m\u00fasculos que rodean la vagina y el ano (esf\u00ednter anal) hacia arriba evitando apretar los gl\u00fateos<\/li>\n
      3. Lo relajamos. Repetimos varias veces este movimiento de contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n hasta asegurarnos que se est\u00e1 realizando correctamente.<\/li>\n
      4. Sincronizar la respiraci\u00f3n con los ejercicios de Kegel (no aguantamos la respiraci\u00f3n)<\/li>\n
      5. Asegurarnos de realizarnos en un lugar tranquilo para poder concentrarse en sentir la zona que estamos trabajando.<\/li>\n<\/ol>\n

        \"\"<\/p>\n

        Forma lenta <\/u><\/h3>\n

         <\/p>\n

          \n
        • Se realiza la contracci\u00f3n del m\u00fasculo intentando mantenerla durante 5\u201d y relajando el m\u00fasculo posteriormente durante 10\u201d.<\/li>\n
        • Lo realizamos durante 10 veces seguidas<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          Forma r\u00e1pida<\/u><\/h3>\n

           <\/p>\n

            \n
          • Se contraen y relajan los m\u00fasculos tan r\u00e1pidamente como podamos<\/li>\n
          • Se comienza con 10 repeticiones 4 veces al d\u00eda aument\u00e1ndolas hasta 50 repeticiones.<\/li>\n
          • Es posible que al principio notemos fatiga<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

            Adem\u00e1s se pueden incorporar en las actividades de la vida diaria (caminando, sentada en la oficina, en el gimnasio..).<\/p>\n

             <\/p>\n

            \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            \u00bfQU\u00c9 FUNCION TIENEN LOS EJERCICIOS DE KEGEL?   El suelo p\u00e9lvico es el conjunto de partes blandas (m\u00fasculos, fascia y ligamentos) que delimitan la cavidad p\u00e9lvica por la parte inferior encarg\u00e1ndose de soportar el peso de las v\u00edsceras y evitar la p\u00e9rdida de orina y…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[176,248,249,250,103],"tags":[],"class_list":["post-4340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cancer-de-prostata","category-ejercicios-de-kegel","category-fisioterapia-suelo-pelvico","category-incontinencia-urinaria","category-suelo-pelvico"],"yoast_head":"\nBENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL: QUE SON Y COMO APLICARLOS - Fisiobalance<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios de Kegel consisten en el fortalecimiento de la musculatura del suelo p\u00e9lvico mediante contracciones voluntarias realizadas de manera regular y se deben realizar diariamente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/beneficios-de-los-ejercicios-de-kegel-que-son-y-como-aplicarlos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL: QUE SON Y COMO APLICARLOS - 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