{"id":4570,"date":"2024-04-17T15:35:16","date_gmt":"2024-04-17T13:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/?p=4570"},"modified":"2024-04-17T15:37:17","modified_gmt":"2024-04-17T13:37:17","slug":"molestias-lumbares-embarazo-fisiobalance-castelldefels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/en\/molestias-lumbares-embarazo-fisiobalance-castelldefels\/","title":{"rendered":"Ejercicios para aliviar molestias lumbares durante el embarazo | FisioBalance Castelldefels"},"content":{"rendered":"

En FisioBalance Castelldefels somos conscientes de los cambios que suceden durante el embarazo, cambios que <\/span>pueden llevar a molestias y tensiones, especialmente en la zona lumbar.<\/span><\/p>\n

Es com\u00fan que las mujeres embarazadas busquen m\u00e9todos seguros y efectivos para aliviar estas incomodidades y mantenerse activas durante esta etapa tan importante de sus vidas.<\/span><\/p>\n

En el art\u00edculo de hoy, te traemos algunos <\/span>ejercicios eficaces para aliviar estas tensiones en la zona lumbar.<\/span><\/p>\n

Se trata de algunos ejercicios simples pero muy eficaces donde utilizaremos una herramienta vers\u00e1til y beneficiosa: la pelota de pilates o \u2018fitball\u2019. Adem\u00e1s, nuestra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels te guiar\u00e1 a trav\u00e9s de estos ejercicios en un <\/span>v\u00eddeo<\/a> que acompa\u00f1a este art\u00edculo.<\/span><\/p>\n

\u2018<\/span>Fitball\u2018 o pelota de pilates:<\/span><\/h2>\n

Como hemos comentado anteriormente, para realizar estos ejercicios necesitaras una pelota tipo<\/span> \u2018fitball\u2019 o tambi\u00e9n llamada pelota de pilates.<\/span><\/p>\n

La \u2018fitball\u2019, <\/span>puede ser de gran ayuda durante el embarazo. <\/span>Su uso te permitir\u00e1 realizar ejercicios que fortalecen los m\u00fasculos centrales, mejoran la postura y alivian la tensi\u00f3n en la zona lumbar. Es importante destacar que no se trata de sentarse sobre la pelota, sino de utilizarla como soporte para <\/span>realizar movimientos controlados que beneficien la salud de la espalda y el bienestar general.<\/span><\/p>\n

Primer ejercicio: \u2018Gato – vaca\u2019 para aliviar tensiones<\/span><\/strong><\/h2>\n

Este primer ejercicio, conocido como<\/span> \u2018gato-vaca\u2019, es una excelente manera de aliviar tensiones y molestias lumbares.<\/span><\/p>\n

Para realizarlo correctamente, primero nos colocamos de rodillas con las piernas a 90\u00ba del suelo y apoyamos la parte superior del cuerpo sobre la fitball.<\/span><\/p>\n

Relajamos los brazos y con la espalda recta, comenzamos a mover la columna lentamente, alternando entre la posici\u00f3n de arco (gato) y la posici\u00f3n de concavidad (vaca).<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es fundamental que realices el movimiento de forma muy lenta y controlada, respetando los l\u00edmites de tu cuerpo y prestando atenci\u00f3n a las sensaciones que experimentas.<\/span><\/p>\n

Para tener todas las pautas a la realizaci\u00f3n del ejercicio,<\/span> puedes consultar el v\u00eddeo que hemos preparado <\/span>aqu\u00ed<\/a>, <\/span>puedes guardar el v\u00eddeo para tenerlo a mano y consultarlo cuando los vayas a realizar.<\/span><\/p>\n

Segundo ejercicio: C\u00edrculos con la Columna<\/span><\/strong><\/h2>\n

Similar al ejercicio anterior, este ejercicio implica dibujar<\/span> peque\u00f1os c\u00edrculos con la columna mientras nos apoyamos sobre la fitball<\/span>. Consulta el v\u00eddeo sobre c\u00f3mo realizar este ejercicio <\/span>aqu\u00ed<\/a>.<\/span><\/p>\n

Con la parte superior del cuerpo relajada sobre la pelota y las rodillas a 90 grados del suelo, comenzamos a realizar movimientos suaves y controlados, creando c\u00edrculos con la columna vertebral.<\/span><\/p>\n

Este ejercicio <\/span>ayuda a fortalecer y estirar los m\u00fasculos de la espalda,<\/span> promoviendo la flexibilidad y aliviando la tensi\u00f3n acumulada.<\/span><\/p>\n

V\u00eddeo – gu\u00eda a la realizaci\u00f3n de los ejercicios<\/span><\/strong><\/h2>\n

Para asegurarte de realizar estos ejercicios correctamente y obtener el m\u00e1ximo beneficio, te recomendamos consultar el v\u00eddeo que acompa\u00f1a este art\u00edculo.<\/span><\/p>\n

En este v\u00eddeo, nuestra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels te guiar\u00e1 paso a paso a trav\u00e9s de cada ejercicio, ofreciendo instrucciones claras y consejos \u00fatiles para garantizar una pr\u00e1ctica segura y efectiva.<\/span><\/p>\n

Consulta el v\u00eddeo completo <\/span>aqu\u00ed<\/a>:<\/span><\/p>\n