{"id":5657,"date":"2025-08-11T12:48:01","date_gmt":"2025-08-11T10:48:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/?p=5657"},"modified":"2025-08-13T12:30:32","modified_gmt":"2025-08-13T10:30:32","slug":"7-consejos-de-fisioterapia-para-un-verano-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fisiobalance.cat\/en\/7-consejos-de-fisioterapia-para-un-verano-saludable\/","title":{"rendered":"Siete Consejos de Fisioterapia para un verano saludable"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

El verano es un momento ideal para desconectar y disfrutar del buen tiempo, pero tambi\u00e9n es una \u00e9poca en la que los <\/span>h\u00e1bitos y posturas cambian<\/span><\/strong>: dormimos en colchones distintos, caminamos m\u00e1s descalzos o pasamos horas tumbados en la playa.<\/span><\/p>\n

Estos peque\u00f1os cambios<\/span> pueden generar dolor de espalda, sobrecargas musculares o molestias en pies y otras articulaciones<\/span><\/strong>. Por eso, desde Fisiobalance Castelldefels, te dejamos <\/span>7 consejos de fisioterapia para cuidar tu cuerpo este verano.<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0No descuides tu postura en la playa<\/span><\/h2>\n

Pasar horas tumbados y en posturas forzadas<\/span><\/strong> puede generar dolores lumbares, cervicales y en los hombros.<\/span><\/p>\n

Nuestras recomendaciones:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Cambia de postura aproximadamente cada 20 minutos<\/span><\/li>\n
  • Utiliza una toalla o coj\u00edn para mantener la cabeza en una posici\u00f3n neutra y evitar tensi\u00f3n en el cuello<\/span><\/li>\n
  • Si vas a leer, evita flexionar mucho el cuello: apoya los brazos sobre las rodillas o usa una tumbona con respaldo regulable<\/strong><\/span><\/li>\n
  • Haz estiramientos de cuello y espalda entre cambios de postura<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Una mala postura prolongada en la playa es<\/span> una de las causas m\u00e1s frecuentes de contracturas al volver de vacaciones<\/strong>.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    <\/h2>\n

    Mantente activo, pero con cabeza<\/span><\/h2>\n

    El verano invita a moverse m\u00e1s<\/span><\/strong>: nadar, practicar deportes acu\u00e1ticos, hacer senderismo o montar en bicicleta. Estos h\u00e1bitos son excelentes para tu salud, pero si llevas tiempo sin actividad f\u00edsica, <\/span>el sobreesfuerzo puede provocar lesiones musculares o tendinosas<\/span>.<\/span><\/strong><\/p>\n

    Recomendaciones:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Calienta<\/strong> antes de realizar deporte, incluso si es solo nadar en la playa<\/span><\/li>\n
    • Aumenta la intensidad del ejercicio de forma progresiva<\/strong> para no sobrecargar m\u00fasculos y articulaciones<\/span><\/li>\n
    • Finaliza la actividad con estiramientos, especialmente de espalda, piernas y hombros<\/span><\/li>\n
    • Si notas dolor o rigidez, no fuerces: una sesi\u00f3n de fisioterapia puede ayudarte a recuperarte mejor<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Elige calzado adecuado<\/span><\/h2>\n

      Las chanclas o sandalias planas son pr\u00e1cticas, pero su falta de sujeci\u00f3n <\/span>puede provocar dolor de pies, fascitis plantar o molestias en rodillas y cadera.<\/span><\/strong><\/p>\n

      Recomendaciones:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Usa calzado c\u00f3modo y cerrado<\/strong>: evita chanclas o sandalias abiertas, ya que no ofrecen soporte al pie y dificultan la estabilidad y una correcta mec\u00e1nica de la marcha.<\/span><\/li>\n
      • Para caminar durante horas, elige calzado deportivo con buena amortiguaci\u00f3n y soporte de arco interno plantar.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        \"\"<\/span><\/h2>\n

        Cuidado con los largos trayectos<\/span><\/h2>\n

        Los viajes largos en coche, tren o avi\u00f3n <\/span>pueden provocar rigidez en la espalda, cuello o piernas debido a las horas sentado.<\/span><\/strong><\/p>\n

          \n
        • Haz pausas en coche cada 1-2 horas para estirar piernas, espalda y cuello.<\/span><\/li>\n
        • En lo trayectos en coche o avi\u00f3n, realiza movimientos circulares con tobillos y rodillas y pasea por el pasillo del avi\u00f3n para mejorar la circulaci\u00f3n<\/strong> sangu\u00ednea y venosa de las extremidades inferiores.<\/span><\/li>\n
        • Evita cruzar las piernas durante per\u00edodos prolongados, ya que esta postura puede dificultar el retorno venoso y aumentar la sensaci\u00f3n de cansancio o hinchaz\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          \"\"<\/span><\/h2>\n

          Mant\u00e9n una correcta hidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

          La deshidrataci\u00f3n <\/span>favorece la aparici\u00f3n de calambres musculares, fatiga y p\u00e9rdida de elasticidad en los tejidos.<\/span><\/strong><\/p>\n

          Recomendaciones que te ayudar\u00e1n:<\/span><\/p>\n

            \n
          • Bebe agua de forma constante, aunque no tengas sed.<\/span><\/li>\n
          • Evita un exceso de bebidas azucaradas o alcoh\u00f3licas, que deshidratan el organismo.<\/span><\/li>\n
          • Complementa con frutas y verduras frescas para aportar minerales y vitaminas durante todo el d\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Protege tu espalda al cargar peso<\/span><\/h2>\n

            Maletas, bolsas de playa, neveras port\u00e1tiles\u2026 El verano suele traer consigo cargas extra. Si se levantan de forma incorrecta, <\/span>pueden generar dolor lumbar o lesiones musculares.<\/span><\/strong><\/p>\n

              \n
            • Usa mochilas de doble asa para repartir el peso.<\/span><\/li>\n
            • Flexiona las rodillas y no la espalda al levantar objetos pesados.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

              Reparte el peso en varias bolsas m\u00e1s peque\u00f1as en vez de una demasiado grande<\/span><\/p>\n

              Acude a tu fisioterapeuta si sientes molestias<\/span><\/h2>\n

              El verano es un momento perfecto para dedicar tiempo a tu bienestar corporal. <\/span>Si notas molestias, rigidez o dolores persistentes, no esperes a que empeoren.<\/span><\/strong><\/p>\n

              La fisioterapia te ayuda a:<\/span><\/p>\n

                \n
              • Aliviar las contracturas o sobrecargas musculares tras viajes o la pr\u00e1ctica deportiva.<\/span><\/li>\n
              • Mejorar tu postura para prevenir lesiones.<\/span><\/li>\n
              • Recuperar movilidad y sensaci\u00f3n de ligereza en el cuerpo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                El verano es para descansar y disfrutar, no para acumular tensiones o dolores. Con estos consejos y una buena prevenci\u00f3n<\/strong>, puedes mantener tu cuerpo en equilibrio durante las vacaciones.<\/span><\/p>\n

                \ud83d\udc49 <\/span>\u00bfSientes molestias o rigidez este verano?<\/span><\/strong><\/p>\n

                Escr\u00edbenos, reserva tu cita y empieza tu recuperaci\u00f3n con nosotros.<\/span><\/p>\n

                \"\"<\/p>\n

                 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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