BENEFICIS DELS EXERCICIS DE KEGEL: QUE SÓN I COM APLICAR-LOS
QUINA FUNCIÓ TENEN ELS EXERCICIS DE KEGEL?
El sòl pèlvic és el conjunt de parts toves (músculs, fàscia i lligaments) que delimiten la cavitat pèlvica per la part inferior encarregant-se de suportar el pes de les vísceres i evitar la pèrdua d’orina i femta.
És important que aquests músculs tinguin la força i el to necessari per realitzar les seves funcions, altrament una debilitat d’aquests músculs podrien desencadenar una sèrie de disfuncions, com ara la incontinència urinària.
Els exercicis de Kegel consisteixen en l’enfortiment de la musculatura del sòl pelvià mitjançant contraccions voluntàries realitzades de manera regular i s’han de fer diàriament.
¿ Per què serveixen els exercicis de Kegel?
Aquests exercicis de Kegel o exercicis de contracció del sòl pèlvic estan destinats a:
- Enfortir la musculatura del perineu
- Millorar la funció de sustentació de les vísceres
- Reduir la pressió causada pel prolapse d’òrgans pèlvics
- Facilitar el part
- Evita la incontinència urinària (d’esforç, urgència i mixta)
- Evita la incontinència anal
- Millora la funció sexual
- Prevé i tracta l’ejaculació precoç
- A les dones millora la fricció en la penetració, cosa que facilita arribar a l’orgasme i augmenta la sensibilitat de la zona.
COM LOCALITZO ELS MÚSCULS DEL SÒL PÈLVIC?
Més del 40% dels pacients no saben localitzar els músculs del sòl pelvià i en lloc de contreure moltes vegades empenyen, cosa que pot agreujar un problema d’incontinència o prolapse. A més de no saber localitzar-los, no hi ha una consciència d’aquesta zona.
Hi ha diferents maneres per localitzar-los:
- Intentant retenir el flux de l’orina (només per localitzar-los) concentrant-se a contraure els músculs de la vagina i bufeta sense contraure abdomen, glutis o adductors.
- Introduir un dit a l’interior de la vagina i contraure abraçant el nostre dit. Podem afegir un mirall per visualitzar la zona.
- Introduir a la vagina pesos com les boles xineses o esferes intravaginals.
- Estimulació elèctrica mitjançant un corrent elèctric utilitzant una sonda vaginal.
EN QUINA POSTURA ES REALITZEN ELS EXERCICIS DE KEGEL? PROGRESSIÓ
Poden realitzar-se en qualsevol postura (asseguda, de peu, tombada) encara que al principi resulta més senzill la seva pràctica tombada, amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra.
- Asseguda o tombada amb les cuixes, glutis i abdomen relaxats
- Contraem els músculs que envolten la vagina i l’anus (esfínter anal) cap amunt evitant prémer els glutis
- El relaxem. Repetim diverses vegades aquest moviment de contracció-relaxació fins a assegurar-nos que s’està fent correctament.
- Sincronitzar la respiració amb els exercicis de Kegel (no aguantem la respiració)
- Assegurar-nos de fer-nos en un lloc tranquil per poder concentrar-se a sentir la zona que estem treballant.
Forma lenta
- Es realitza la contracció del múscul intentant mantenir durant 5” i relaxant el múscul posteriorment durant 10”.
Ho realitzem durant 10 vegades seguides
Forma rápida
- Es contrauen i relaxen els músculs tan ràpidament com puguem
- Es comença amb 10 repeticions 4 cops al dia augmentant-les fins a 50 repeticions.
- És possible que al principi notem fatiga
A més es poden incorporar a les activitats de la vida diària (caminant, asseguda a l’oficina, al gimnàs..).
No Comments