LA IMPORTÀNCIA DE TENIR UN BON TRANSVERS DE L’ABDOMEN

Què és el transvers de l’abdomen?

És un dels músculs més importants en parlar de la postura. És el múscul abdominal més profund, tenint l’aparença d’una faixa.

La funció principal d’aquest múscul es tracta de proporcionar una bona postura per protegir i donar estabilitat a la columna lumbar. A més, s’activa durant la tos, esternuts, micció, defecació ia l’hora de fer un sobreesforç.

A l’embaràs facilita el bon posicionament del nadó, redueix el dolor lumbar i facilita una bona recuperació post part.

 

Quins problemes pot fer un transvers de l’abdomen feble?

Una manca d’activació en el transvers ens pot provocar un dolor lumbar crònic ja que afavoreix adoptar postures errònies que no ens protegeixen de les activitats i els impactes que realitzem durant el nostre dia a dia.

A l’embaràs ens dificultarà mantenir una bona postura i un bon part en el moment de l’expulsiu.

 

Com activar el transvers de l’abdomen?

L’activació del transvers es produeix de forma automàtica per estabilitzar-nos quan estem en moviment, però saber activar-lo de forma voluntària de manera activa i conscient ens pot ajudar a treballar de forma més segura en exercicis multiarticulars i amb pes lliure.

El més important a l’hora d’activar el transvers és:

• La postura partint d’una elongació del cos com si volguéssim “créixer”.
• Un bon patró respiratori. Com que el transvers de l’abdomen és un múscul exhalador notarem la seva activació en expulsar l’aire. A més, podem afegir el so d’una SSS per crear una activació més potent.
• Amb hipopressius.
• Amb els exercicis de Kegel es produeix una activació automàtica del transvers de l’abdomen ja que hi ha una sinergia entre aquest i la musculatura del terra pèlvic.