BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL: QUE SON Y COMO APLICARLOS

¿QUÉ FUNCION TIENEN LOS EJERCICIOS DE KEGEL?

 

El suelo pélvico es el conjunto de partes blandas (músculos, fascia y ligamentos) que delimitan la cavidad pélvica por la parte inferior encargándose de soportar el peso de las vísceras y evitar la pérdida de orina y heces.

 

Es importante que estos músculos tengan la fuerza y tono necesario para realizar sus funciones, de lo contrario una debilidad de estos músculos podrían desencadenar una serie de disfunciones  como por ejemplo la incontinencia urinaria.

 

Los ejercicios de Kegel consisten en el fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico mediante contracciones voluntarias realizadas de manera regular y se deben realizar diariamente.

 

¿Para qué sirven los ejercicios de Kegel?

 

Estos ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del suelo pélvico están destinados a:

 

• Fortalecer la musculatura del periné
• Mejorar la función de sostén de las vísceras
• Reducir la presión causada por el prolapso de órganos pélvicos
• Facilitar el parto
• Evita la incontinencia urinaria (de esfuerzo, de urgencia y mixta)
• Evita la incontinencia anal
• Mejora la función sexual
• Previene y trata la eyaculación precoz
• En las mujeres mejora la fricción en la penetración lo que facilita llegar al orgasmo y aumenta la sensibilidad de la zona.

 

¿CÓMO LOCALIZO LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO?

 

Más del 40% de los pacientes no saben localizar los músculos del suelo pélvico y en lugar de contraer muchas veces empujan, lo que puede agravar un problema de incontinencia o prolapso. Además de no saber localizarlos no hay una conciencia de esa zona.

 

Existen diferentes maneras para localizarlos:

 

• Intentando retener el flujo de la orina (sólo para localizarlos) concentrándose en contraer los músculos de la vagina y vejiga sin contraer abdomen, glúteos o aductores.
• Introducir un dedo en el interior de la vagina y contraer abrazando nuestro dedo. Podemos añadir un espejo para visualizar la zona.
• Introducir en la vagina pesos como las bolas chinas o esferas intravaginales.
• Estimulación eléctrica a través de una corriente eléctrica utilizando una sonda vaginal.

¿EN QUÉ POSTURA SE REALIZAN LOS EJERCICIOS DE KEGEL? PROGRESION

 

Pueden realizarse en cualquier postura (sentada, de pie, tumbada) aunque al principio resulta más sencillo su práctica tumbada, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

 

1. Sentada o tumbada con los muslos, glúteos y abdomen relajados
2. Contraemos los músculos que rodean la vagina y el ano (esfínter anal) hacia arriba evitando apretar los glúteos
3. Lo relajamos. Repetimos varias veces este movimiento de contracción-relajación hasta asegurarnos que se está realizando correctamente.
4. Sincronizar la respiración con los ejercicios de Kegel (no aguantamos la respiración)
5. Asegurarnos de realizarnos en un lugar tranquilo para poder concentrarse en sentir la zona que estamos trabajando.

Forma lenta

 

• Se realiza la contracción del músculo intentando mantenerla durante 5” y relajando el músculo posteriormente durante 10”.
• Lo realizamos durante 10 veces seguidas

 

Forma rápida

 

• Se contraen y relajan los músculos tan rápidamente como podamos
• Se comienza con 10 repeticiones 4 veces al día aumentándolas hasta 50 repeticiones.
• Es posible que al principio notemos fatiga

 

Además se pueden incorporar en las actividades de la vida diaria (caminando, sentada en la oficina, en el gimnasio..).