BENEFICIS DE LA MARXA NORDICA

La marxa nòrdica és l’activitat física caracteritzada per incorporar a la marxa natural l’ús actiu d’uns bastons dissenyats específicament per a l’activitat, on es té en compte la bona postura i un moviment correcte.

ELS 3 PUNTS ESSENCIALS QUE ES TREBALLEN A LA MARXA NÒRDICA SÓN:

• Postura correcta i un bon control del cos.
• Una tècnica correcta per caminar.
• Una tècnica correcta en lús dels bastons.

“L’ús dels bastons tenen la intenció de transmetre i convertir la força que exerceix el tronc i la cintura escapular a energia de propulsió, per tant disminueixen l’impacte a l’hora de caminar”

LA MARXA NÒRDICA TÉ TRES CAMPS D’ACTUACIÓ:

• SALUT
• FITNESS
• ESPORT

“Com fisioterapeutes actuem en l’àmbit de la salut i volem plantejar un pla de rehabilitació a través de la marxa, ja que és el mètode que fem servir per moure’ns i viure cada dia. Si caminem correctament el nostre cos funcionarà correctament.”

SAPS QUE AMB LA PRÀCTICA DE LA MARXA NÒRDICA EXERCITEM FINS A UN 90% DE LA MUSCULATURA?

• Una bona tècnica pot implicar que treballin més nombre de músculs que quan córrer o amb bicicleta, ja que a la marxa nòrdica també incorporem les extremitats superiors. En aquest cas, arriben a moure el 90% de la musculatura.

 

PERQUÈ CONSIDEREM QUE LA MARXA NÒRDICA ÉS UNA ACTIVITAT FÍSICA TERAPÈUTICA?

• Com a fisioterapeutes i tècnics en marxa nòrdica valorem la marxa de l’usuari i ensenyem una tècnica correcta.
• Disminuim l’impacte al nostre cos.
• Millora l’equilibri .
• Fem exercici aeròbic de baixa o mitjana intensitat i llarga durada.
• Hi ha una baixa percepció d’esforç.

PER TANT, SI DISMINUIXO L’IMPACTE I EM MOC CORRECTAMENT, PUC ARRIBAR A FER AQUEST EXERCICI?:

“existeix un ampli ventall de patologies a què beneficia aquest exercici, aquests són alguns exemples”

• Adults majors: La marxa nòrdica té efectes positius en el dolor ćronico del sistema musculoesquelètic.
• Problemes cardiorespiratoris.
• Problemes metabòlics.
• Problemes osteoarticulars: és un exercici de baix impacte i per tant es pot fer en casos d’artrosi, osteoporosi; etc.
• Oncologia: el moviment de braços que s’exerceix en aquesta activitat produeix un efecte drenant per als casos de limfedema.
• Problemes neurològics
• Patologia de sòl pèlvic.
• Embaràs i Postpart.
• Etc

 

NOMÉS AGAFAR ELS BASTONS PRODUEIX TANTS BENEFICIS?

Com amb qualsevol tipus d’activitat física moure’s és molt bo, però hem de considerar sempre que es faci amb una bona tècnica i una postura correcta, a més de conèixer les variants de la tècnica segons la patologia.

Caminar aporta molts beneficis sempre que es faci de la forma correcta.

 

“¡Cap activitat física ha de produir dolor, ni malestar!”

 

Abans de començar qualsevol exercici el millor és consultar amb un professional que ens assessori i ens informi del millor per a la nostra salut.