FASCITIS PLANTAR
Posted at 30/05/2021 10:25h
in fascitis plantar
0 Comments
Què és la fascitis plantar?
La fàscia plantar és un teixit conjuntiu situat al llarg de la planta del peu, des del calcani (el taló) fins a la base dels metatarsos (just a sota dels dits). Aquest teixit és l’encarregat de esmorteir els impactes i té com a funció biomecànica l’estabilitat del cos en totes les fases de la marxa, la cursa i diferents activitats com ara el salt.
La fascitis plantar és la inflamació d’aquest teixit fibrós principalment a la zona d’inserció al calcani.
Quins símptomes he de tenir si pateixo una fascitis plantar?
El símptoma principal és un dolor agut al taló a la part medial del taló que és on té inserció la fàscia plantar.
Aquest dolor sol ser més intens quan fem els primers passos en aixecar-nos per al demà, després del repòs.
La fàscia plantar a la nit es relaxa i s’escurça i la musculatura, en fred després del repòs, sol fer més mal. Aquesta molèstia cedeix a mesura que augmentem l’activitat i els músculs entren en calor.
Cal considerar que en aparèixer els primers símptomes hem de prendre mesures ja que aquesta lesió pot anar a més fins a produir una incapacitat en les activitats esportives i en la vida diària.
Dolor després del repòs: sol aparèixer quan comencem a caminar.caminar.Dolor en posar-se de puntetes.
Quina diferència hi ha entre la fascitis plantar i l’esperó calcant?
Moltes vegades es pot confondre la fascitis plantar amb el esperó calcani. No és el mateix, però sí que hi tenen molt a veure, ja que l’esperó calcani és la conseqüència més comuna de fascitis plantar crònica.Quan a la radiografia s’observa una calcificació del tubercle posterior-intern del calcani parlem de esperó calcani si no apareix serà una fascitis plantar.
L’esperó és una protuberància òssia que té forma de punxo situada a l’espina calcània interna que apareix per un excés de tracció de la fàscia plantar.
En realitat els símptomes i el tractament de les fascitis plantar i l’esperó calcaneu són molt similars.
Quines són les causes de la fascitis plantar?
El tipus de peu que pateix freqüentment fascitis plantar són els peus cavos (l’arc intern del peu més elevat) que condicionarà la petjada.
Sense cap dubte portar un calçat inadequat condiciona a patir fascitis plantar. Sobretot a l’estiu que passem de portar un calçat que ens agafa el peu a dur les típiques xancletes de l’estiu.
També és molt comú que aparegui fascitis plantar per l’ús prolongat de tacons.
Influeix en gran mesura el risc de patir fascitis plantar laintensitat d’activitat física i incrementar bruscament les teves rutines sobretot les activitats d’impacte: Running, llargues caminades i salts.
Quin és el millor tractament?
El més important en aquests casos és saber la causa de la lesió i tenir un bon diagnòstic clínic. En aquest cas és imprescindible mirar el tipus de peu que tinguem (cavo, pronat, pla) per el tipus de tractament.
D’aquesta manera és interessant el treball multidisciplinari entre un fisioterapeuta i un podòleg.
Com a fisioterapeutes treballem:
- La postura global.
- Mobilitat del peu i extremitats inferiors.
- Les contractures i tensions del peu i Extremitat inferior.
- Estiraments.
- Exercicis terapèutics.
- Punció seca.
- Embenatge funcional
Us mostrem com fer un embenat per alleujar els símptomes de la fascitis plantar.
Què podem fer a casa?
Podem evitar la fascitis portant una vida equilibrada i saludable, cuidant els nostres peus i cos. Abans de fer un tractament és important tenir un correcte diagnòstic.
Consells a seguir per evitar la fascitis plantar:
- Portar calçat còmode, ni molt alt ni molt pla sense amortiment.
- Quan canviem de calçat que sigui de forma lenta i progressiva.
- Cuidar-nos i mantenir-nos en un pes correcte .
- En començar un esport que sigui de manera progressiva i guiada per un especialista.
- Acudir a un professional que faci una valoració de la nostra petjada i la postura.
Quin és el tractament per a la fascitis plantar?
-
- Moure el peu i fer massatges al taló (amb les nostres mans agafem el nostre peu i comencem a moure’l cap a totes les direccions possibles, fent estiraments suaus i flexibilitzant-lo).
- Crioteràpia: posar els peus a sobre d’ampolla d’aigua congelada i moure’l cap endavant.
- Automassatge la musculatura del peu: col·loquem el nostre peu damunt d’una pilota de tennis i realitzem cercles damunt la pilota “podem recolzar-nos del tot, però si és molt dolorós no recolzar-se del tot”
- Massatge miofascial amb forma roler del tríceps sural (bessons i assolellament): fem un automassatge amb foam roler en bessons.
Aquí us deixem una sèrie de exercicis que us ajudaran. Fes clic a l’enllaç.
No Comments