FASCITIS PLANTAR

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar es un tejido conjuntivo situado a lo largo de la planta del pie, desde el calcáneo (el talón) hasta la base de los metatarsos (justo debajo de los dedos). Este tejido es el encargado de amortiguar los impactos y tiene como función  biomecánica la estabilidad del cuerpo en todas las fases de la marcha, la carrera y diferentes actividades como por ejemplo el salto.

La fascitis plantar es la inflamación de este tejido fibroso principalmente en la zona de inserción en el calcáneo.

Fascitis plantar

¿Qué síntomas debo tener si sufro una fascitis plantar?

El síntoma principal es un dolor agudo en el talón en la parte medial del talón que es donde tiene inserción la fascia plantar.
Este dolor suele ser más intenso cuando realizamos los primeros pasos al levantarnos por al mañana, después del reposo.
La fascia plantar por la noche se relaja y se acorta y la musculatura, en frío tras el reposo, suele doler más.  Esta molestia cede a medida que aumentamos la actividad y los músculos entran en calor.
Hay que considerar que al aparecer los primeros síntomas debemos tomar medidas ya que esta lesión puede ir a más hasta producir una incapacidad en las actividades deportivas y en la vida diaria.
Dolor tras el reposo: suele aparecer cuando empezamos al andar.
Dolor al ponerse de puntitas.

¿Qué diferencia hay entre la fascitis plantar y el espolón calcándo?

 Muchas veces se puede confundir la fascitis plantar con el espolón calcáneo. No es lo mismo, pero sí que tienen mucho que ver, ya que el espolón calcáneo es la consecuencia más común de fascitis plantar crónica.fascitis plantar o espolon clacaneo
Cuando en la radiografía se observa una calcificación del tubérculo posterior-interno del calcáneo hablamos de espolón calcáneo sino aparece será una fascitis plantar.

El espolón es una protuberancia ósea que tiene forma de pincho situada en la espina calcánea interna que aparecer por un exceso de tracción de la fascia plantar.

En realidad los síntomas y el tratamiento de las fascitis plantar y el espolón calcaneo son muy similares.

 ¿Cuales son las causas de la fascitis plantar?

El tipo de pie que sufre frecuentemente fascitis plantar son los pies cavos (el arco interno del pie más elevado) que condicionará la pisada.
Sin lugar a dudas llevar un calzado inadecuado condiciona a padecer fascitis plantar. Sobretodo en verano que pasamos de llevar un calzado que nos coge el pie a llevar las típicas chanclas del verano.
También es muy común que aparezca fascitis plantar por el uso prolongado de tacones.

fascitis plantar

Influye en gran medida el riesgo de padecer fascitis plantar la intensidad de actividad física e incrementar bruscamente tus rutinas sobretodo las actividades de  impacto: Running, largas caminatas y saltos.

¿ Cuál es el mejor tratamiento?

Lo más importante en estos casos es saber la causa de la lesión y tener un buen diagnóstico clínico. En este caso es imprescindible mirar el tipo de pie que tengamos (cavo, pronado, plano) para el tipo de tratamiento.
De este modo es interesante el trabajo multidisciplinar entre un fisioterapeuta y un podólogo.
Como fisioterapeutas trabajamos:
  1. La postura global.
  2. Movilidad del pie y extremidades inferiores.
  3. Las contracturas y tensiones del pie y Extremidad inferior.
  4. Estiramientos.
  5. Ejercicios terapéuticos.
  6. Punción seca.
  7. Vendaje funcional

Os mostramos cómo realizar un vendaje para aliviar los síntomas de la fascitis plantar:

¿Qué podemos hacer en casa?

Podemos evitar la fascitis llevando una vida equilibrada y saludable, cuidando nuestros pies y cuerpo. Antes de hacer un tratamiento es importante tener un correcto diagnóstico.

fascitis plantar

Consejos a seguir para evitar la fascitis plantar:

  • Llevar calzado cómodo, ni muy alto ni muy plano sin amortiguación.
  • Cuando cambiamos de calzado que sea de forma lenta y progresiva.
  • Cuidarnos y mantenernos en un peso correcto.
  • Al empezar un deporte que sea de manera progresiva y guiada por un especialista.
  • Acudir a un profesional que realice una valoración de nuestra pisada y la postura.

¿Cuál es el tratamiento para la fascitis plantar?

  • Mover el pie y masajear el talón  (con nuestras manos cogemos nuestro pie y empezamos a moverlo hacía todas las direcciones posibles, haciendo estiramientos suaves y flexibilizándolo).
  • Crioterapia: poner los pies encima de botella de agua congelada y moverlo hacia delante-atrás.
  • Automasaje la musculatura del pie: (colocamos nuestro pie encima de una pelota de tenis y realizamos círculos encima de la pelota “podemos apoyarnosdel todo, pero si es muy doloroso no apoyarse del todo”)automasaje fascia plantar
  • Masaje miofascial con forma roler del tríceps sural (gemelos y soleo): hacemos un automasaje con foam roler en gemelos
  • Aquí os dejamos una serie de ejercicios que te ayudarán. Haz click en el enlace.
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