LA IMPORTANCIA DE TENER UN BUEN TRANSVERSO DEL ABDOMEN

¿Qué es el transverso del abdomen?

Se trata de uno de los músculos más importantes al hablar de la postura. Es el músculo abdominal más profundo teniendo la apariencia de una faja.

La principal función de este músculo se trata de proporcionar una buena postura para proteger y dar estabilidad a la columna lumbar. Además, se activa durante la tos, estornudos, micción, defecación y a la hora de realizar un sobreesfuerzo.

En el embarazo facilita el buen posicionamiento del bebé, reduce el dolor lumbar y facilita una buena recuperación post parto.

¿Qué problemas puede dar un transverso del abdomen débil?

 

Una falta de activación en el transverso nos puede provocar un dolor lumbar crónico ya que favorece a adoptar posturas erróneas que no nos protegen de las actividades e impactos que realizamos durante nuestro día a día.

En el embarazo nos dificultará mantener una buena postura y un buen parto en el momento del expulsivo.

¿Cómo activar el transverso del abdomen?

La activación del transverso se produce de forma automática para estabilizarnos cuando estamos en movimiento, pero saber activarlo de forma voluntaria de modo activo y consciente puede ayudarnos a trabajar de forma más segura en ejercicios multiarticulares y con peso libre.

 

Lo más importante a la hora de activar el transverso es:

• La postura partiendo de una elongación del cuerpo como si quisiéramos “crecer”.
• Un buen patrón respiratorio. Como el transverso del abdomen es un músculo exhalador notaremos su activación al expulsar el aire. Además, podemos añadir el sonido de una “SSS” para crear una activación más potente.
• Con hipopresivos.
• Con los ejercicios de Kegel se produce una activación automática del transverso del abdomen ya que hay una sinergia entre éste y la musculatura del suelo pélvico.