CUADRADO LUMBAR. COMO ESTIRARLO EFICAZMENTE!

El cuadrado lumbar es un músculo que va desde la última costilla y la columna lumbar hasta el borde del hueso iliaco (hueso de la cadera). Su función es la de flexionar columna hacia los laterales, extenderla y mantener la posición erecta. También ayuda en la exhalación forzada (tos y estornudo).

El estiramiento debe ser siempre lento y sin provocar dolor.

Acuéstate boca arriba con ambas piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza (Fig. A). Luego coloca la pierna izquierda sobre el muslo derecho (Fig. B) y presiona suavemente hacia el lado izquierdo mientras espiras profundamente, de este modo estiras el músculo cuadrado lumbar derecho (Fig. C).

Aguantar esta postura durante 20/30 segundos.

Estiramiento cuadrado lumbar

En la foto de abajo muestra otra opción para estirar el cuadrado lumbar derecho, muy buena igual!

Para estirar el músculo cuadrado lumbar derecho: Coloque su pie izquierdo por delante del derecho, luego flexione el tronco lateralmente a la izquierda con el brazo derecho elevado sobre la cabeza estirando así la mitad derecha del cuerpo.

Repite los estiramientos dos a tres veces al día.

Consejos:

Si tienes dolor producido por puntos gatillos activos en el cuadrado lumbar:

  • Puedes colocarte calor local antes de hacer los estiramientos: almohadilla térmica, chorro de agua en la ducha, compresas húmedas calientes o guatero.
  • Puedes dormir de costado colocando una almohada entre las piernas.
  • No hagas reposo en cama, continúa con tus actividades habituales.
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