CUADRADO LUMBAR. COMO ESTIRARLO EFICAZMENTE!
El cuadrado lumbar es un músculo que va desde la última costilla y la columna lumbar hasta el borde del hueso iliaco (hueso de la cadera). Su función es la de flexionar columna hacia los laterales, extenderla y mantener la posición erecta. También ayuda en la exhalación forzada (tos y estornudo).
El estiramiento debe ser siempre lento y sin provocar dolor.
Acuéstate boca arriba con una piernas estirada y la otra flexionadas (Foto 1). Luego coloca la pierna izquierda sobre el muslo derecho (Foto 2) y presiona suavemente hacia el lado izquierdo mientras espiras profundamente, de este modo estiras el músculo cuadrado lumbar derecho (Foto 3).
Aguantar esta postura durante 30/60 segundos.
Estiramiento cuadrado lumbar
En la foto de abajo muestra otra opción para estirar el cuadrado lumbar derecho, muy buena igual!
Para estirar el músculo cuadrado lumbar derecho: Coloque su pie izquierdo por delante del derecho, luego flexione el tronco lateralmente a la izquierda con el brazo derecho elevado sobre la cabeza estirando así la mitad derecha del cuerpo.
Repite los estiramientos dos a tres veces al día.
Consejos:
Si tienes dolor producido por puntos gatillos activos en el cuadrado lumbar:
- Puedes colocarte calor local antes de hacer los estiramientos: almohadilla térmica, chorro de agua en la ducha, compresas húmedas calientes o guatero.
- Puedes dormir de costado colocando una almohada entre las piernas.
- No hagas reposo en cama, continúa con tus actividades habituales.
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