Set Consells de Fisioteràpia per a un estiu saludable

L’estiu és un moment ideal per desconnectar i gaudir del bon temps, però també és una època en què els hàbits i les postures canvien: dormim en matalassos diferents, caminem més descalços o passem hores tombats a la platja.

Aquests petits canvis poden generar mal d’esquena, sobrecàrregues musculars o molèsties als peus i altres articulacions. Per això, des de Fisiobalance Castelldefels, us deixem 7 consells de fisioteràpia per cuidar el vostre cos aquest estiu.

No descuidis la teva postura a la platja

Passar hores tombats i en postures forçades pot generar dolors lumbars, cervicals ia les espatlles.

Les nostres recomanacions:

• Canvia de postura aproximadament cada 20 minuts
• Utilitza una tovallola o coixí per mantenir el cap en una posició neutra i evitar tensió al coll
• Si llegiràs, evita flexionar molt el coll: recolza els braços sobre els genolls o fes servir una gandula amb respatller regulable
• Fes estiraments de coll i esquena entre canvis de postura

Una mala postura perllongada a la platja és una de les causes més freqüents de contractures en tornar de vacances.

 

Estigues actiu, però amb cap

L’estiu convida a moure’s més: nedar, practicar esports aquàtics, fer senderisme o anar amb bicicleta. Aquests hàbits són excel·lents per a la teva salut, però si portes temps sense activitat física, el sobreesforç pot provocar lesions musculars o tendinoses.

Recomanacions:

• Escalfa abans de fer esport, fins i tot si és només nedar a la platja
• Augmenta la intensitat de l’exercici de manera progressiva per no sobrecarregar músculs i articulacions
• Finalitza l’activitat amb estiraments, especialment d’esquena, cames i espatlles
• Si notes dolor o rigidesa, no forces: una sessió de fisioteràpia pot ajudar-te a recuperar-te millor

Tria calçat adequat

Les xancletes o sandàlies planes són pràctiques, però la seva manca de subjecció pot provocar mal de peus, fascitis plantar o molèsties als genolls i maluc.

Recomanacions:

• Usa calçat còmode i tancat: evita xancletes o sandàlies obertes, ja que no ofereixen suport al peu i dificulten l’estabilitat i una mecànica correcta de la marxa.
• Per caminar durant hores, tria calçat esportiu amb bon amortiment i suport d’arc intern plantar.

Compte amb els llargs trajectes

Els viatges llargs amb cotxe, tren o avió poden provocar rigidesa a l’esquena, coll o cames a causa de les hores assegut.

• Fes pauses amb cotxe cada 1-2 hores per estirar cames, esquena i coll.
• En els trajectes amb cotxe o avió, realitza moviments circulars amb turmells i genolls i passeja pel passadís de l’avió per millorar la circulació sanguínia i venosa de les extremitats inferiors.
• Evita creuar les cames durant períodes perllongats, ja que aquesta postura pot dificultar el retorn venós i augmentar la sensació de cansament o inflor.

Mantingues una correcta hidratació

La deshidratació afavoreix l’aparició de rampes musculars, fatiga i pèrdua d’elasticitat als teixits.

Recomanacions que us ajudaran:

• Beu aigua de forma constant, encara que no tinguis set.
• Evita un excés de begudes ensucrades o alcohòliques, que deshidraten l’organisme.
• Complementa amb fruites i verdures fresques per aportar-hi minerals i vitamines durant tot el dia.

 

Protegeix la teva esquena en carregar pes

Maletes, bosses de platja, neveres portàtils… L’estiu sol portar càrregues extra. Si s’aixequen de manera incorrecta, poden generar dolor lumbar o lesions musculars.

• Fes servir motxilles de doble nansa per repartir el pes.
• Flexiona els genolls i no l’esquena en aixecar objectes pesants.

Reparteix el pes en diverses bosses més petites en comptes d’una massa gran

Acudeix al teu fisioterapeuta si sents molèsties

L´estiu és un moment perfecte per dedicar temps al teu benestar corporal. Si notes molèsties, rigidesa o dolors persistents, no esperis que empitjorin.

La fisioteràpia t’ajuda a:

• Alleujar les contractures o sobrecàrregues musculars després de viatges o la pràctica esportiva.
• Millorar la teva posició per prevenir lesions.
• Recuperar mobilitat i sensació de lleugeresa al cos.

L´estiu és per descansar i gaudir, no per acumular tensions o dolors. Amb aquests consells i una bona prevenció, pots mantenir el teu cos en equilibri durant les vacances.

👉 Sents molèsties o rigidesa aquest estiu?

Escriu-nos, reserva la teva cita i comença la teva recuperació amb nosaltres.