Exercicis per al moment final del part: moment de l’expulsió del nadó

Dos exercicis per al moment final del part: moment de lexpulsió del nadó

El moment més emocionant i crucial de l embaràs: el part. Avui et compartim dos exercicis per ajudar a millorar la mobilitat d’estructures de la pelvis i afavorir un part tan natural i saludable com sigui possible.

En aquest article, ens enfocarem en dos exercicis específics dissenyats per a aquest moment, que poden ser de gran ajuda per a futures mares.

A FisioBalance Castelldefels, entenem la importància de preparar-se físicament per a aquest moment, i són aspectes que treballem als nostres programes pre i postpart (aquí t’expliquem més sobre ells), per la qual cosa compartim aquests exercicis com a part del nostre compromís amb la salut i el benestar de les nostres pacients.

Hem creat a més, un vídeo on et mostrem exactament com fer aquests exercicis i com desenvolupar-los de manera correcta perquè et pugui ajudar al moment del part:

Primer exercici: De genolls amb suport a un fitball o una cadira

Aquest primer exercici s’enfoca a enfortir i flexibilitzar la zona pèlvica i les cames, preparant-les per a l’esforç de l’expulsió. La posició de genolls amb suport a una fitball, cadira o objecte similar ofereix estabilitat i comoditat durant la realització de l’exercici.

Per dur-ho a terme de manera correcta, és essencial seguir aquests passos:

• Col·loca’t en posició de genolls, recolzant els teus avantbraços a la fitball o cadira davant teu per mantenir l’equilibri.
• Mantingues l’esquena recta i els genolls junts.
• Inicia el moviment movent la part baixa de les cames cap a fora i cap a dins, mantenint un ritme lent i controlat.
• Concentra’t en la respiració, inhalant profundament mentre separes les cames i exhalant lentament mentre les apropes.
• Repeteix el moviment durant diversos minuts, mantenint la concentració a la zona pèlvica i la respiració controlada.

Abans d’executar l’exercici, assegureu-vos d’haver fet una ullada al vídeo que et compartim anteriorment. Serà la vostra guia visual detallada sobre l’execució correcta d’aquest exercici. Hi trobaràs consells addicionals i recomanacions per aprofitar al màxim aquesta pràctica.

Segon exercici: Sobre fitball

Aquest segon exercici se centra a treballar la mobilitat de la pelvis i enfortir els músculs abdominals, cosa que resultarà molt beneficiosa per al procés d’expulsió del nadó.

Per què realitzem els exercicis sobre una fitball o pilota de pilates? La raó és que la fitball ens proporciona una superfície inestable que activa els músculs estabilitzadors, potenciant així els resultats de l’exercici.

A continuació, detallem els passos que cal seguir:

• Seu sobre la fitball amb la columna recta i els peus recolzats a terra, mantenint els genolls flexionats a 90 graus.
• Col·loqueu les mans als malucs per mantenir l’equilibri i l’estabilitat.
• Comença el moviment obrint i tancant les cames, mantenint sempre la posició dels genolls i la columna.
• Coordina la respiració amb el moviment, inhalant en obrir les cames i exhalant en tancar-les.
• Enfoca’t a sentir com el moviment prové des de la pelvis, enfortint així la musculatura abdominal i pèlvica.

Igual que amb el primer exercici, recomanem visualitzar el nostre vídeo explicatiu per tenir una comprensió completa de la tècnica i els beneficis daquest exercici.

Preparar-se físicament pel moment del part és fonamental per afrontar aquest procés amb confiança i tranquil·litat.

Amb la pràctica regular d’aquests exercicis, estaràs enfortint el teu cos i preparant-lo per donar la benvinguda al teu bebè de la millor manera possible.

Podeu obtenir més informació sobre els nostres programes pre i postpart en aquest article d’aquí.

A FisioBalance Castelldefels creiem fermament que la fisioteràpia i l’acompanyament durant l’embaràs hi juga un paper fonamental. El nostre equip de professionals està compromès a proporcionar-te les eines necessàries per a que aquest procés sigui el més saludable i confortable possible.

Si desitges rebre més informació sobre els nostres serveis de fisioteràpia a Castelldefels i els nostres programes de forma personalitzada, no dubtis en contactar-nos.

Pots trucar-nos o escriure’ns al 659 884 200 i estarem encantats d’atendre’t.