Exercicis per alleujar molèsties lumbars durant l’embaràs

A FisioBalance Castelldefels som conscients dels canvis que tenen lloc durant l’embaràs, canvis que poden portar a molèsties i tensions, especialment a la zona lumbar.

És comú que les dones embarassades busquin mètodes segurs i efectius per alleujar aquestes incomoditats i mantenir-se actives durant aquesta etapa tan important de les seves vides.

A l’article d’avui, us portem alguns exercicis eficaços per alleujar aquestes tensions a la zona lumbar.

Es tracta d’alguns exercicis simples però molt eficaços on farem servir una eina versàtil i beneficiosa: la pilota de pilates o fitball. A més, la nostra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels us guiarà a través d’aquests exercicis en un vídeo que acompanya aquest article.

‘Fitball‘ o pilota de pilates:

Com hem comentat anteriorment, per realitzar aquests exercicis necessitaràs una pilota tipus fitball o també anomenada pilota de pilates.

La fitball pot ser de gran ajuda durant l’embaràs. El seu ús et permetrà fer exercicis que enforteixen els músculs centrals, milloren la postura i alleugen la tensió a la zona lumbar. És important destacar que no es tracta d’asseure’s sobre la pilota, sinó d’utilitzar-la com a suport per fer moviments controlats que beneficiïn la salut de l’esquena i el benestar general.

 

Primer exercici: ‘Gat – vaca’ per alleujar tensions

Aquest primer exercici, conegut com a gat-vaca, és una excel·lent manera d’alleujar tensions i molèsties lumbars.
Per fer-ho correctament, primer ens col·loquem de genolls amb les cames a 90º del terra i recolzem la part superior del cos sobre la fitball.
Relaxem els braços i amb l’esquena recta, comencem a moure la columna lentament, alternant entre la posició d’arc (gat) i la posició de concavitat (vaca).

 

És fonamental que facis el moviment de forma molt lenta i controlada, respectant els límits del teu cos i prestant atenció a les sensacions que experimentes.
Per tenir totes les pautes a la realització de l’exercici, podeu consultar el vídeo que hem preparat aquí, podeu desar el vídeo per tenir-lo a mà i consultar-lo quan els realitzeu.

 

Segon exercici: Cercles amb la Columna

Similar a l’exercici anterior, aquest exercici implica dibuixar petits cercles amb la columna mentre ens recolzem sobre la fitball. Consulta el vídeo sobre com fer aquest exercici aquí.
Amb la part superior del cos relaxada sobre la pilota i els genolls a 90 graus del terra, comencem a realitzar moviments suaus i controlats, creant cercles amb la columna vertebral.
Aquest exercici ajuda a enfortir i estirar els músculs de lʻesquena, promovent la flexibilitat i alleujant la tensió acumulada.

Vídeo – guia a la realització dels exercicis

Per assegurar-te de realitzar aquests exercicis correctament i obtenir el màxim benefici, et recomanem consultar el vídeo que acompanya aquest article.

En aquest vídeo, la nostra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels us guiarà pas a pas a través de cada exercici, oferint instruccions clares i consells útils per garantir una pràctica segura i efectiva.

Consulta el vídeo complet aquí:

A FisioBalance Castelldefels, entenem la importància de cuidar el teu benestar durant l’embaràs. El nostre equip us brindarà el suport i l’orientació que necessiteu per mantenir una salut òptima durant aquesta etapa tan especial de la vostra vida.

Si estàs experimentant molèsties lumbars o altres incomoditats, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres per programar una consulta i explorar com et podem ajudar a sentir-te millor.

Pots trucar-nos o escriure’ns al 659 884 200 i estarem encantats d’atendre’t.