Guia pràctica exercicis Kegel | FisioBalance Castelldefels

Els exercicis Kegel són una eina fonamental en la cura de la salut pèlvica tant per a dones com per a homes. No obstant això, la seva correcta execució pot resultar una mica difícil si mai abans no els hem practicat.

Al bloc d’avui, us guiarem a través dels passos necessaris per realitzar-los correctament. Amb l’ajuda de la nostra especialista Xoxe, hem creat un vídeo on us mostrem l’execució correcta i precisa.

Què són els exercicis Kegel?

Els exercicis Kegel, també coneguts com a exercicis del sòl pèlvic, consisteixen a realitzar contraccions i relaxacions controlades dels músculs del sòl pèlvic. Aquests músculs, a banda de tenir un paper important en la continència urinària també són responsables de sostenir els òrgans pèlvics com l’úter, la bufeta i el recte.

Els exercicis Kegel van ser utilitzats pel doctor Arnold Kegel com a mètode per millorar la incontinència urinària dels seus pacients. Tot i això, els exercicis de Kegel també contribueixen a crear un entorn anatòmic i funcional més saludable per al moment del part i millorar les relacions sexuals.

La importància de fer els exercicis Kegel correctament

La correcta execució dels exercicis Kegel és crucial per obtenir resultats efectius. No obstant això, pot resultar complicat fer aquests exercicis correctament, ja que és habitual desconèixer quins músculs en concret cal contraure.

Per això, des de FisioBalance Castelldefels, hem gravat el pas a pas definitiu de com fer els exercicis Kegel de forma correcta, i tot el que hem de tenir en compte abans de començar:

Abans de fer-los, assegura’t d’haver consultat, una o diverses vegades, el vídeo on t’ensenyem el pas a pas:

Pas a pas: Exercicis Kegel

1.- Preparació de l’espai i la posició adequada: Per realitzar els exercicis Kegel de manera efectiva, és important comptar amb un espai còmode i una posició adequada.

Ens asseurem sobre una fitball per tenir un contacte directe amb el nostre sòl pelvià durant la realització dels exercicis. Si en el teu cas, no tens una fitball, pots fer servir una tovallola enrotllada per seure, això t’ajudarà a sentir el teu terra pèlvic de manera més clara.

2.- Visualització dels diferents pisos abdominals. Exercici de l’ascensor:

Aquest exercici requereix certa concentració. Has d’imaginar que cada pis és una planta diferent d’un edifici i que puges i baixes un ascensor contraient amb control el teu terra pèlvic cada planta.

Abans de començar, haurem de visualitzar i tenir clars els tres “pisos” al nostre abdomen. El primer pis es troba sota el melic, el segon pis es troba just darrere del melic, i el tercer i darrer pis es trobarà damunt del melic.

(Recorre a consultar novament el vídeo si encara no tens clar on es troben aquests 3 pisos abdominals)

3.- Coordinació amb la respiració: La respiració té un paper fonamental en la realització dels exercicis Kegel. Comença inhalant profundament, i en exhalar, visualitza dues línies imaginàries que connecten les crestes ilíaques amb el teu perineu.

4.- Contracció i ascens cap a plantes superiors: Un cop hagis inhalat i visualitzat la connexió entre les teves crestes ilíaques i el teu perineu, comença a contraure els músculs del sòl pèlvic. Imagina que estàs elevant cadascun dels tres “pisos” abdominals, començant des del pis més baix i avançant cap amunt.

5.- Relaxació: Després de mantenir la contracció durant uns segons, relaxa els músculs del sòl pèlvic mentre exhales.

 

Persistència i paciència:

És normal que al principi et resulti difícil sentir i controlar els músculs del sòl pèlvic, o potser no puguis mantenir la contracció durant molt de temps. Tot i això, com amb qualsevol altre múscul, la pràctica regular és clau per millorar.

Amb el temps i la persistència, notaràs una millora significativa en la teva capacitat per fer els exercicis Kegel correctament.

 

Beneficis per a la incontinència urinària i prolapse d’òrgans pèlvics:

A més d’ajudar als problemes de la incontinència urinària, aquests exercicis són molt útils per evitar el prolapse d’òrgans pèlvics.

El sistema lligamentós i teixit conjuntiu així com els músculs de la pelvis actuen com una hamaca per mantenir l’uter, la bufeta, el recte al seu lloc.

Els òrgans pèlvics amb el pas del temps, i el fracàs de la musculatura pèlvica, baixen cap a la vagina i poden protuir, és a dir, poden sobresortir del tot per l’obertura de la vagina a l’exterior del cos.

Així que la prevenció és el millor tractament: mantenir bons hàbits i un terra pèlvic saludable.

 

En resum, els exercicis Kegel són una eina poderosa per millorar la salut pèlvica i la qualitat de vida en general. Amb la guia adequada i la pràctica constant, pots dominar la tècnica i collir-ne els nombrosos beneficis.

Per obtenir més informació salut de sòl pèlvic i altres teràpies de fisioteràpia a Castelldefels, no dubtis en posar-te en contacte amb nosaltres a FisioBalance Castelldefels.

Pots trucar-nos o escriure’ns al 659 884 200 i estarem encantats d’atendre’t.