Sobrecàrrega de bessons: causes, símptomes i com alleujar-la | FisioBalance Castelldefels

 

Si practiques esport, passes moltes hores dretes o has reprès l’activitat física després d’un temps de descans, probablement coneguis aquesta sensació: bessons durs, carregats i pesats, com si cada pas costés el doble.

Aquesta molèstia tan comuna és la sobrecàrrega muscular del bessó (també anomenada del tríceps sural), una de les malalties més freqüents entre esportistes i treballadors que romanen molt de temps de peu.

En aquest article de Fisiobalance Castelldefels us expliquem per què es carreguen els bessons, com identificar si es tracta d’una sobrecàrrega o una lesió més greu, i què fer per alleujar-la i prevenir que torni a aparèixer.

 

Per què se sobrecarreguen els bessons?

El bessó (o tríceps sural) està format per tres músculs principals: els gastrocnemis (intern i extern) i el soli.

La seva funció és essencial: intervenen a cada pas, salt o impuls, i ajuden a absorbir l’impacte del cos sobre el terra.

Quan la demanda desforç és superior a la capacitat de recuperació del múscul, apareix la sobrecàrrega.

 

Les causes més comunes són:

1. Augment sobtat de l’activitat física:

Passar d’una vida sedentària a córrer o entrenar-se intensament sense preparació és una de les causes més freqüents.

El múscul no està preparat per fer aquest canvi d’exigència i respon amb tensió i rigidesa.

2. Terrenys durs o amb pendent

Córrer en asfalt o pujar i baixar costes fa que els bessons treballin el doble: impulsen a la pujada i frenen a la baixada.

El resultat és una fatiga muscular acumulada que es pot acabar en sobrecàrrega.

3. Calçat inadequat

Unes sabatilles gastades o amb poc amortiment obliguen el bessó a fer de matalàs a cada pas.

En canvi, una sabata amb massa taló o sense suport també pot alterar la petjada i augmentar la tensió muscular.

4. Debilitat en altres zones

Quan els músculs glutis, quàdriceps o el core no treballen correctament, els bessons compensen aquesta falta de força, cosa que els sobrecarrega fàcilment.

Per això, un treball de força global és fonamental per prevenir molèsties.

5. Manca d’estirament o mobilitat

Un bessó rígid o poc elàstic està en tensió constant, cosa que impedeix una bona circulació i afavoreix les sobrecàrregues.

 

Sobrecàrrega, rampa o trencament: com diferenciar-les

És molt comú confondre una sobrecàrrega muscular amb una rampa o un trencament de fibres, ja que totes provoquen molèsties a la mateixa zona. Tot i això, el seu origen i el seu tractament són molt diferents.

• La sobrecàrrega muscular apareix de manera progressiva. Sents el múscul rígid, tens i pesat, i el dolor augmenta quan camines o fas esforç, però millora amb el repòs o la calor local. És un senyal que el múscul està fatigat i cal recuperar-se.
• La rampa, en canvi, és una contracció sobtada i involuntària del múscul. Es nota com un dolor agut i breu, una mena de “nus” que apareix i desapareix en pocs segons o minuts. Sol deure’s mancant hidratació, fatiga o dèficit de minerals. Estirar i fer massatges suaument la zona sol alleujar ràpidament.
• Per acabar, el trencament de fibres és una lesió més greu. El dolor apareix de forma brusca, moltes vegades acompanyat d’una sensació de “llantada” o “espetec” al múscul. Es pot inflamar la zona, aparèixer un hematoma i resulta molt difícil caminar o recolzar el peu. En aquest cas, cal una valoració fisioterapèutica immediata i repòs relatiu durant els primers dies.

Si no estàs segur del que sents, és millor no forçar. Un diagnòstic primerenc per part del teu fisioterapeuta a Fisiobalance Castelldefels evitarà complicacions i et permetrà recuperar-te abans.

 

Tractament de fisioteràpia per a la sobrecàrrega de bessons

A Fisiobalance Castelldefels tractem la sobrecàrrega de bessons des d’un enfocament integral, combinant teràpia manual, recuperació activa i prevenció.

Els objectius són:

• Reduir el dolor i la tensió
• Afavorir la circulació i oxigenació muscular
• Recuperar l’elasticitat i la força del teixit
• Evitar recaigudes

El nostre pla de tractament pot incloure:

• Teràpia manual i massatge de descàrrega per eliminar la rigidesa muscular
• Alliberament miofascial per millorar el moviment entre teixits
• Punció seca, molt eficaç per alliberar punts gallet profunds
• INDIBA Activ, que accelera la recuperació i millora la regeneració del teixit
• Estiraments i exercicis guiats, adaptats al nivell i activitat de cada persona

 

Consells per alleujar i prevenir la sobrecàrrega

• Escalfeu abans d’entrenar. Dedica 5-10 minuts a activar els músculs amb mobilitat articular i exercicis suaus.
• Estira després de cada activitat. Mantingues els estiraments de bessó almenys 30 segons per costat.
• Hidrata’t i cuida la teva alimentació. La manca daigua i minerals augmenta el risc de rampes i tensió muscular.
• Revisa el teu calçat. Canvia les sabatilles quan notis pèrdua d’amortiment.
• Escolta el teu cos. Si notes rigidesa o pesadesa, és millor parar i tractar-ho a temps.

 

Quan anar al fisioterapeuta

Si la molèstia no millora després d’uns dies de descans, si notes un dolor punxant en caminar o si es repeteix sovint, el millor és acudir a un fisioterapeuta.

Un tractament primerenc evita lesions més greus i accelera la recuperació.

A Fisiobalance Castelldefels t’ajudem a alliberar la tensió dels teus bessons, recuperar la força i prevenir noves sobrecàrregues.

Reserva la teva cita aquí: