Siete Consejos de Fisioterapia para un verano saludable

El verano es un momento ideal para desconectar y disfrutar del buen tiempo, pero también es una época en la que los hábitos y posturas cambian: dormimos en colchones distintos, caminamos más descalzos o pasamos horas tumbados en la playa.

Estos pequeños cambios pueden generar dolor de espalda, sobrecargas musculares o molestias en pies y otras articulaciones. Por eso, desde Fisiobalance Castelldefels, te dejamos 7 consejos de fisioterapia para cuidar tu cuerpo este verano.

 

 No descuides tu postura en la playa

Pasar horas tumbados y en posturas forzadas puede generar dolores lumbares, cervicales y en los hombros.

Nuestras recomendaciones:

• Cambia de postura aproximadamente cada 20 minutos
• Utiliza una toalla o cojín para mantener la cabeza en una posición neutra y evitar tensión en el cuello
• Si vas a leer, evita flexionar mucho el cuello: apoya los brazos sobre las rodillas o usa una tumbona con respaldo regulable
• Haz estiramientos de cuello y espalda entre cambios de postura

Una mala postura prolongada en la playa es una de las causas más frecuentes de contracturas al volver de vacaciones.

Mantente activo, pero con cabeza

El verano invita a moverse más: nadar, practicar deportes acuáticos, hacer senderismo o montar en bicicleta. Estos hábitos son excelentes para tu salud, pero si llevas tiempo sin actividad física, el sobreesfuerzo puede provocar lesiones musculares o tendinosas.

Recomendaciones:

• Calienta antes de realizar deporte, incluso si es solo nadar en la playa
• Aumenta la intensidad del ejercicio de forma progresiva para no sobrecargar músculos y articulaciones
• Finaliza la actividad con estiramientos, especialmente de espalda, piernas y hombros
• Si notas dolor o rigidez, no fuerces: una sesión de fisioterapia puede ayudarte a recuperarte mejor

Elige calzado adecuado

Las chanclas o sandalias planas son prácticas, pero su falta de sujeción puede provocar dolor de pies, fascitis plantar o molestias en rodillas y cadera.

Recomendaciones:

• Usa calzado cómodo y cerrado: evita chanclas o sandalias abiertas, ya que no ofrecen soporte al pie y dificultan la estabilidad y una correcta mecánica de la marcha.
• Para caminar durante horas, elige calzado deportivo con buena amortiguación y soporte de arco interno plantar.

Cuidado con los largos trayectos

Los viajes largos en coche, tren o avión pueden provocar rigidez en la espalda, cuello o piernas debido a las horas sentado.

• Haz pausas en coche cada 1-2 horas para estirar piernas, espalda y cuello.
• En lo trayectos en coche o avión, realiza movimientos circulares con tobillos y rodillas y pasea por el pasillo del avión para mejorar la circulación sanguínea y venosa de las extremidades inferiores.
• Evita cruzar las piernas durante períodos prolongados, ya que esta postura puede dificultar el retorno venoso y aumentar la sensación de cansancio o hinchazón.

Mantén una correcta hidratación

La deshidratación favorece la aparición de calambres musculares, fatiga y pérdida de elasticidad en los tejidos.

Recomendaciones que te ayudarán:

• Bebe agua de forma constante, aunque no tengas sed.
• Evita un exceso de bebidas azucaradas o alcohólicas, que deshidratan el organismo.
• Complementa con frutas y verduras frescas para aportar minerales y vitaminas durante todo el día.

Protege tu espalda al cargar peso

Maletas, bolsas de playa, neveras portátiles… El verano suele traer consigo cargas extra. Si se levantan de forma incorrecta, pueden generar dolor lumbar o lesiones musculares.

• Usa mochilas de doble asa para repartir el peso.
• Flexiona las rodillas y no la espalda al levantar objetos pesados.

Reparte el peso en varias bolsas más pequeñas en vez de una demasiado grande

Acude a tu fisioterapeuta si sientes molestias

El verano es un momento perfecto para dedicar tiempo a tu bienestar corporal. Si notas molestias, rigidez o dolores persistentes, no esperes a que empeoren.

La fisioterapia te ayuda a:

• Aliviar las contracturas o sobrecargas musculares tras viajes o la práctica deportiva.
• Mejorar tu postura para prevenir lesiones.
• Recuperar movilidad y sensación de ligereza en el cuerpo.

El verano es para descansar y disfrutar, no para acumular tensiones o dolores. Con estos consejos y una buena prevención, puedes mantener tu cuerpo en equilibrio durante las vacaciones.

👉 ¿Sientes molestias o rigidez este verano?

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