Ejercicios para el momento final del parto: momento de la expulsión del bebé

Dos ejercicios para el momento final del parto: momento de la expulsión del bebé

El momento más emocionante y crucial del embarazo: el parto. Hoy te compartimos dos ejercicios para ayudar a mejorara la movilidad de estructuras de la pelvis y favorecer un parto lo más natural y saludable posible.

En este artículo, nos enfocaremos en dos ejercicios específicos diseñados para este momento, los cuales pueden ser de gran ayuda para futuras madres.

En FisioBalance Castelldefels, entendemos la importancia de prepararse físicamente para este momento, y son aspectos que trabajamos en nuestros programas pre y posparto (aquí te contamos más sobre ellos), por lo que compartimos estos ejercicios como parte de nuestro compromiso con la salud y el bienestar de nuestras pacientes.

Hemos creado además, un vídeo donde te mostramos exactamente cómo hacer estos ejercicios y cómo desarrollarlos de manera correcta para que te pueda ayudar en el momento del parto:

Primer ejercicio: De rodillas con apoyo a un ‘fitball’ o una silla

Este primer ejercicio se enfoca en fortalecer y flexibilizar la zona pélvica y las piernas, preparándolas para el esfuerzo de la expulsión. La posición de rodillas con apoyo en una fitball, silla u objeto similar ofrece estabilidad y comodidad durante la realización del ejercicio.

Para llevarlo a cabo de manera correcta, es esencial seguir estos pasos:

• Colócate en posición de rodillas, apoyando tus antebrazos en la ‘fitball’ o silla frente a ti para mantener el equilibrio.
• Mantén la espalda recta y las rodillas juntas.
• Inicia el movimiento moviendo la parte baja de las piernas hacia fuera y hacia adentro, manteniendo un ritmo lento y controlado.
• Concéntrate en la respiración, inhalando profundamente mientras separas las piernas y exhalando lentamente mientras las acercas.
• Repite el movimiento durante varios minutos, manteniendo la concentración en la zona pélvica y la respiración controlada.

Antes de ejecutar el ejercicio, asegúrate de haber echado un vistazo al vídeo que te compartimos anteriormente. Será tu guía visual detallada sobre la ejecución correcta de este ejercicio. En él, encontrarás consejos adicionales y recomendaciones para aprovechar al máximo esta práctica.

 

Segundo ejercicio: Sobre ‘fitball‘

Este segundo ejercicio se centra en trabajar la movilidad de la pelvis y fortalecer los músculos abdominales, lo cual resultará muy beneficioso para el proceso de expulsión del bebé.

¿Porqué realizamos los ejercicios sobre una ‘fitball’ o pelota de pilates? La razón es que la ‘fitball’ nos proporciona una superficie inestable que activa los músculos estabilizadores, potenciando así los resultados del ejercicio.

A continuación, detallamos los pasos a seguir:

• Siéntate sobre la fitball con la columna recta y los pies apoyados en el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas a 90 grados.
• Coloca las manos en las caderas para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Comienza el movimiento abriendo y cerrando las piernas, manteniendo siempre la posición de las rodillas y la columna.
• Coordina la respiración con el movimiento, inhalando al abrir las piernas y exhalando al cerrarlas.
• Enfócate en sentir cómo el movimiento proviene desde la pelvis, fortaleciendo así la musculatura abdominal y pélvica.

Al igual que con el primer ejercicio, recomendamos visualizar nuestro vídeo explicativo para tener una comprensión completa de la técnica y los beneficios de este ejercicio.

 

Prepararse físicamente para el momento del parto es fundamental para afrontar este proceso con confianza y tranquilidad.

Con la práctica regular de estos ejercicios, estarás fortaleciendo tu cuerpo y preparándolo para dar la bienvenida a tu bebé de la mejor manera posible.

Puedes obtener más información sobre nuestros programas pre y posparto en este artículo de aquí.

En FisioBalance Castelldefels, creemos firmemente que la fisioterapia y el acompañamiento durante el embarazo juega un papel fundamental. Nuestro equipo de profesionales está comprometido en proporcionarte las herramientas necesarias para que este proceso sea lo más saludable y confortable posible.

 

Si deseas recibir más información sobre nuestros servicios de fisioterapia en Castelldefels y nuestros programas de forma personalizada, no dudes en contactarnos.

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