Guía práctica ejercicios Kegel | FisioBalance Castelldefels

Los ejercicios Kegel son una herramienta fundamental en el cuidado de la salud pélvica tanto para mujeres como para hombres. Sin embargo, su correcta ejecución puede resultar un poco difícil si nunca antes los hemos practicado.

En el blog de hoy, te guiaremos a través de los pasos precisos para realizarlos correctamente. Con la ayuda de nuestra especialista Xoxe, hemos creado un vídeo donde te mostramos la ejecución correcta y precisa.

¿Qué son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, consisten en realizar contracciones y relajaciones controladas de los músculos del suelo pélvico. Estos músculos, a parte de tener un papel importante en la continencia urinaria también son responsables de sostener los órganos pélvico cómo el útero, la vejiga y el recto.

Los ejercicios Kegel fueron utilizados por el doctor Arnold Kegel como método para mejorar la incontinencia urinaria de sus pacientes. Sin embargo, los ejercicios de Kegel también contribuyen a crear un entorno anatómico y funcional más saludable para el momento del parto y mejorar las relaciones sexuales.

La importancia de realizar los ejercicios Kegel correctamente

La correcta ejecución de los ejercicios Kegel es crucial para obtener resultados efectivos. No obstante, puede resultar complicado realizar estos ejercicios correctamente, ya que es habitual desconocer qué músculos en concreto hay que contraer.

Por ello, desde FisioBalance Castelldefels, hemos grabado el paso a paso definitivo de cómo realizar los ejercicios Kegel de forma correcta, y todo lo que debemos tener en cuenta antes de empezar:

Antes de realizarlos, asegúrate de haber consultado, una, o varias veces, el vídeo donde te enseñamos el paso a paso:

Paso a paso: Ejercicios Kegel

1.- Preparación del espacio y posición adecuada: Para realizar los ejercicios Kegel de manera efectiva, es importante contar con un espacio cómodo y una posición adecuada.

Nos sentaremos sobre una ‘fitball’ para tener un contacto directo con nuestro suelo pélvico durante la realización de los ejercicios. Si en tu caso, no tienes una ‘fitball’, puedes usar una toalla enrollada para sentarte, esto te ayudará a sentir tu suelo pélvico de manera más clara.

2.- Visualización de los diferentes pisos abdominales. Ejercicio del ascensor:

Este ejercicio requiere cierta concentración. Debes imaginar que cada piso es una planta diferente de un edificio y que subes y bajas un ascensor contrayendo con control tu suelo pélvico cada planta.

Antes de comenzar, deberemos visualizar y tener claros los tres «pisos» en nuestro abdomen. El primer piso se encuentra debajo del ombligo, el segundo piso se encuentra justo detrás del ombligo, y el tercer y último piso se encontrará encima del ombligo.

(Recurre a consultar de nuevo el vídeo si aún no tienes claro dónde se encuentran estos 3 pisos abdominales)

3.- Coordinación con la respiración: La respiración juega un papel fundamental en la realización de los ejercicios Kegel. Comienza inhalando profundamente, y al exhalar, visualiza dos líneas imaginarias que conectan tus crestas ilíacas con tu periné.

4.- Contracción y ascenso hacia plantas superiores: Una vez que hayas inhalado y visualizado la conexión entre tus crestas ilíacas y tu periné, comienza a contraer los músculos del suelo pélvico. Imagina que estás elevando cada uno de los tres «pisos» abdominales, comenzando desde el piso más bajo y avanzando hacia arriba.

5.- Relajación: Después de mantener la contracción durante unos segundos, relaja los músculos del suelo pélvico mientras exhalas.

Persistencia y paciencia:

Es normal que al principio te resulte difícil sentir y controlar los músculos del suelo pélvico, o puede que no puedas mantener la contracción durante mucho tiempo. Sin embargo, como con cualquier otro músculo, la práctica regular es clave para mejorar.

Con el tiempo y la persistencia, notarás una mejora significativa en tu capacidad para realizar los ejercicios Kegel correctamente.

Beneficios para la incontinencia urinaria y prolapso de organos pélvicos:

Además de ayudar en los problemas de la incontinencia urinaria, estos ejercicios son muy útiles para evitar el prolapso de órganos pélvicos.

El sistema ligamentoso y tejido conjuntivo así como los músculos de la pelvis actúan como una hamaca para mantener el utero, la vejiga, el recto en su lugar.

Los órganos pélvicos con el paso del tiempo, y el fracaso de la musculatura pélvica, descienden hacia la vagina y pueden protuir, es decir pueden sobresalir del todo por la abertura de la vagina al exterior del cuerpo.

Así que la prevención es el mejor tratamiento: mantener buenos hábitos y un suelo pélvico saludable.

 

En resumen, los ejercicios Kegel son una herramienta poderosa para mejorar la salud pélvica y la calidad de vida en general. Con la guía adecuada y la práctica constante, puedes dominar la técnica y cosechar sus numerosos beneficios.

Para obtener más información salud de suelo pélvico y otras terapias de fisioterapia en Castelldefels, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en FisioBalance Castelldefels.

Puedes llamarnos o escribirnos al 659 884 200 y estaremos encantados de atenderte.