Ejercicios para aliviar molestias lumbares durante el embarazo | FisioBalance Castelldefels

En FisioBalance Castelldefels somos conscientes de los cambios que suceden durante el embarazo, cambios que pueden llevar a molestias y tensiones, especialmente en la zona lumbar.

Es común que las mujeres embarazadas busquen métodos seguros y efectivos para aliviar estas incomodidades y mantenerse activas durante esta etapa tan importante de sus vidas.

En el artículo de hoy, te traemos algunos ejercicios eficaces para aliviar estas tensiones en la zona lumbar.

Se trata de algunos ejercicios simples pero muy eficaces donde utilizaremos una herramienta versátil y beneficiosa: la pelota de pilates o ‘fitball’. Además, nuestra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels te guiará a través de estos ejercicios en un vídeo que acompaña este artículo.

‘Fitball‘ o pelota de pilates:

Como hemos comentado anteriormente, para realizar estos ejercicios necesitaras una pelota tipo ‘fitball’ o también llamada pelota de pilates.

La ‘fitball’, puede ser de gran ayuda durante el embarazo. Su uso te permitirá realizar ejercicios que fortalecen los músculos centrales, mejoran la postura y alivian la tensión en la zona lumbar. Es importante destacar que no se trata de sentarse sobre la pelota, sino de utilizarla como soporte para realizar movimientos controlados que beneficien la salud de la espalda y el bienestar general.

Primer ejercicio: ‘Gato – vaca’ para aliviar tensiones

Este primer ejercicio, conocido como ‘gato-vaca’, es una excelente manera de aliviar tensiones y molestias lumbares.

Para realizarlo correctamente, primero nos colocamos de rodillas con las piernas a 90º del suelo y apoyamos la parte superior del cuerpo sobre la fitball.

Relajamos los brazos y con la espalda recta, comenzamos a mover la columna lentamente, alternando entre la posición de arco (gato) y la posición de concavidad (vaca).

Es fundamental que realices el movimiento de forma muy lenta y controlada, respetando los límites de tu cuerpo y prestando atención a las sensaciones que experimentas.

Para tener todas las pautas a la realización del ejercicio, puedes consultar el vídeo que hemos preparado aquí, puedes guardar el vídeo para tenerlo a mano y consultarlo cuando los vayas a realizar.

Segundo ejercicio: Círculos con la Columna

Similar al ejercicio anterior, este ejercicio implica dibujar pequeños círculos con la columna mientras nos apoyamos sobre la fitball. Consulta el vídeo sobre cómo realizar este ejercicio aquí.

Con la parte superior del cuerpo relajada sobre la pelota y las rodillas a 90 grados del suelo, comenzamos a realizar movimientos suaves y controlados, creando círculos con la columna vertebral.

Este ejercicio ayuda a fortalecer y estirar los músculos de la espalda, promoviendo la flexibilidad y aliviando la tensión acumulada.

Vídeo – guía a la realización de los ejercicios

Para asegurarte de realizar estos ejercicios correctamente y obtener el máximo beneficio, te recomendamos consultar el vídeo que acompaña este artículo.

En este vídeo, nuestra especialista Xoxe de FisioBalance Castelldefels te guiará paso a paso a través de cada ejercicio, ofreciendo instrucciones claras y consejos útiles para garantizar una práctica segura y efectiva.

Consulta el vídeo completo aquí:

En FisioBalance Castelldefels, entendemos la importancia de cuidar de tu bienestar durante el embarazo. Nuestro equipo te brindará el apoyo y la orientación que necesitas para mantener una salud óptima durante esta etapa tan especial de tu vida.

Si estás experimentando molestias lumbares u otras incomodidades, no dudes en ponerte en contacto con nosotros para programar una consulta y explorar cómo podemos ayudarte a sentirte mejor.

Puedes llamarnos o escribirnos al 659 884 200 y estaremos encantados de atenderte.