Chanclas, sandalias y pies descalzos: cómo influye el calzado de verano en tu cuerpo | Fisiobalance Castelldefels

Con la llegada del verano cambiamos por completo nuestros hábitos… y también nuestro calzado. Las chanclas, las sandalias e incluso caminar descalzos se convierten en algo habitual durante las vacaciones.

Aunque son opciones cómodas y frescas para combatir el calor, utilizarlas de forma continuada o en situaciones para las que no están diseñadas puede favorecer la aparición de molestias en los pies, las piernas e incluso la espalda.

En Fisiobalance Castelldefels es muy frecuente atender a pacientes que comienzan a notar dolor en los pies, el tendón de Aquiles, las rodillas o la zona lumbar tras haber cambiado su tipo de calzado.

La buena noticia es que, con unas sencillas pautas, es posible disfrutar del verano sin que estas molestias condicionen tus vacaciones.

 

¿Por qué influye tanto el calzado en nuestro cuerpo?

Nuestros pies son la base sobre la que se apoya todo el cuerpo. Cada paso que damos transmite fuerzas hacia los tobillos, las rodillas, las caderas y la columna.

Cuando utilizamos un calzado que no ofrece la estabilidad o el soporte adecuado, el cuerpo modifica de forma inconsciente la manera de caminar para compensarlo.

Estas pequeñas adaptaciones pueden parecer insignificantes al principio, pero cuando caminamos durante horas o repetimos este patrón varios días seguidos, la musculatura y las articulaciones comienzan a sobrecargarse.

Por eso, un problema que empieza en el pie puede terminar manifestándose como dolor en la rodilla, la cadera o la espalda.

 

¿Qué ocurre cuando caminamos con chanclas?

Las chanclas están diseñadas para trayectos cortos, la playa o la piscina. Sin embargo, muchas personas las utilizan durante todo el día para pasear, hacer turismo o recorrer largas distancias.

El principal problema es que apenas sujetan el pie.

Para evitar que se deslicen, los dedos permanecen realizando un pequeño esfuerzo constante para mantener la chancla en su sitio. Además, el pie pierde parte de su estabilidad natural y el apoyo cambia respecto al que realizamos con un calzado deportivo o una zapatilla con buena sujeción.

Con el paso de las horas, esto puede aumentar la carga sobre diferentes estructuras del miembro inferior.

 

¿Qué molestias pueden aparecer?

El uso continuado de un calzado poco estable puede favorecer la aparición de diferentes problemas musculoesqueléticos, especialmente si ya existe alguna alteración previa o aumentamos mucho la actividad física durante las vacaciones.

Las molestias más frecuentes son:

• Fascitis plantar
• Sobrecarga de la musculatura del pie
• Tendinitis del tendón de Aquiles
• Sobrecarga de gemelos y sóleo
• Dolor en rodillas
• Molestias en la cadera
• Dolor lumbar

No significa que las chanclas sean perjudiciales por sí mismas, sino que su uso debe limitarse a los momentos para los que realmente están pensadas.

¿Y caminar descalzo?

Caminar descalzo puede aportar beneficios cuando se realiza sobre superficies adecuadas y durante un tiempo controlado.

Por ejemplo, caminar por la arena firme o sobre césped puede favorecer la activación de la musculatura intrínseca del pie, mejorar la propiocepción y estimular el equilibrio.

Sin embargo, hacerlo durante largos periodos o sobre superficies muy irregulares también puede aumentar la carga sobre determinadas estructuras, especialmente en personas con fascitis plantar, pie plano, pie cavo o antecedentes de lesiones.

Como ocurre con cualquier actividad, el beneficio dependerá del contexto y de las características de cada persona.

 

¿Cómo elegir el mejor calzado durante el verano?

No existe un único calzado perfecto para todo el mundo, pero sí hay algunas características recomendables si vas a caminar durante varias horas.

Lo ideal es elegir un calzado que:

✅ Sujete correctamente el talón y el pie

✅ Tenga una suela con buena amortiguación

✅ Permita una pisada estable.

✅ Deje espacio suficiente para mover los dedos con comodidad

✅ Sea flexible, pero sin perder estabilidad

Si vas a realizar excursiones, rutas o turismo durante todo el día, unas zapatillas deportivas ligeras o unas sandalias de trekking suelen ser una mejor opción que unas chanclas convencionales.

Señales de que tu calzado no es el adecuado:

En ocasiones, el propio cuerpo nos avisa de que algo no está funcionando bien.

Si después de caminar aparecen de forma repetida:

• Dolor en la planta del pie
• Gemelos excesivamente cargados
• Molestias en el tendón de Aquiles
• Dolor de rodillas
• Tensión lumbar

⚠️ Es recomendable revisar tanto el calzado como la forma de caminar y valorar si existe alguna alteración biomecánica que esté favoreciendo esas molestias.

 

¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?

La fisioterapia no solo trata lesiones cuando ya han aparecido. También puede ayudarte a prevenirlas.

En Fisiobalance Castelldefels, realizamos una valoración completa para analizar cómo se comporta tu cuerpo durante el movimiento e identificar posibles factores que estén aumentando la sobrecarga.

Durante la exploración valoramos aspectos como:

• La movilidad del tobillo y del pie
• La fuerza de la musculatura estabilizadora
• El patrón de marcha
• La movilidad de rodillas, caderas y columna
• Posibles compensaciones musculares

A partir de ahí, diseñamos un tratamiento personalizado que puede incluir terapia manual, ejercicios específicos y recomendaciones según tu actividad y tus necesidades.

Disfruta del verano sin que el calzado sea un problema

El verano está para disfrutar, caminar, viajar y moverse más. Y precisamente por eso, es importante que nuestros pies cuenten con el apoyo que necesitan.

Elegir el calzado adecuado para cada situación y prestar atención a las primeras molestias puede evitar muchas lesiones y permitirte disfrutar de las vacaciones con mayor comodidad.

 

👉🏼 Si este verano has empezado a notar dolor en los pies, los tobillos, las piernas o la espalda, en Fisiobalance Castelldefels podemos ayudarte a encontrar el origen del problema y tratarlo antes de que vaya a más.

Reserva tu cita y disfruta del verano sin molestias.