Fisioterapia para deportistas: lesiones frecuentes en runners y cómo prevenirlas
Correr es una de las actividades físicas más completas y accesibles. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, reduce el estrés y contribuye al bienestar general. Sin embargo, también es uno de los deportes donde más frecuentemente aparecen lesiones por sobrecarga.
En Fisiobalance Castelldefels, vemos a menudo corredores que acuden por molestias en pies, tobillos, gemelos o rodillas que comenzaron como una pequeña incomodidad y acabaron limitando sus entrenamientos.
La buena noticia es que gran parte de estas lesiones se pueden prevenir si entendemos por qué aparecen y aprendemos a escuchar las señales del cuerpo.
¿Por qué se lesionan los runners?
Cada vez que corremos, nuestras piernas absorben una gran cantidad de impacto. Dependiendo de la velocidad y la técnica de carrera, este impacto puede multiplicar varias veces nuestro peso corporal.
El problema no suele ser correr en sí, sino la combinación de factores como:
- Aumentar demasiado rápido la distancia o intensidad de los entrenamientos
- Descansar menos de lo necesario
- Tener déficits de fuerza o movilidad
- Utilizar un calzado inadecuado
- Mantener desequilibrios musculares que alteran la mecánica de carrera
Cuando el tejido no dispone de tiempo suficiente para recuperarse, aparece la sobrecarga y, con ella, la lesión.
Lesiones más frecuentes en corredores
- Fascitis plantar: La fascitis plantar es una de las causas más habituales de dolor en el pie. Suele manifestarse como una molestia intensa en la planta del pie, especialmente en los primeros pasos de la mañana o después de permanecer sentado. Factores como la falta de movilidad del tobillo, la tensión en los gemelos o determinados patrones de apoyo pueden favorecer su aparición.
- Tendinitis del tendón de Aquiles: El tendón de Aquiles soporta enormes cargas durante la carrera. Cuando la demanda supera la capacidad de adaptación del tendón, aparece dolor, rigidez y sensación de tirantez en la parte posterior del tobillo. Es habitual que los síntomas sean más intensos al comenzar a correr o al levantarse por la mañana.
- Sobrecarga de gemelos y sóleo: Muchos runners describen la sensación de tener las piernas «pesadas» o los gemelos constantemente tensos. Esta sobrecarga puede limitar el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de lesiones más importantes, como roturas fibrilares o tendinopatías.
- Periostitis tibial: Se caracteriza por dolor en la cara interna de la tibia y es especialmente frecuente en personas que aumentan la carga de entrenamiento de forma brusca. También puede estar relacionada con alteraciones biomecánicas o déficits de fuerza.
- Dolor de rodilla del corredor: Es una de las molestias más frecuentes en corredores populares. No siempre tiene su origen en la rodilla. En muchas ocasiones está relacionado con déficits de fuerza en glúteos, falta de estabilidad o alteraciones en la mecánica de carrera.
Cómo prevenir el dolor en pies y piernas al correr
Incrementa la carga progresivamente
Uno de los errores más frecuentes es querer hacer demasiado en poco tiempo.
La progresión gradual permite que músculos, tendones y articulaciones se adapten al esfuerzo.
Trabaja la fuerza
Durante años se creyó que correr era suficiente.
Hoy sabemos que el entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más eficaces para prevenir lesiones en runners.
Especialmente importante es fortalecer:
– Glúteos
– Core
– Gemelos
– Cuádriceps
– Isquiotibiales
No descuides la movilidad
Una buena movilidad de tobillo, cadera y columna ayuda a distribuir mejor las cargas durante la carrera.
La falta de movilidad obliga al cuerpo a compensar y aumenta el riesgo de lesión.
Escucha las señales del cuerpo
El dolor persistente nunca debería normalizarse.
Cuanto antes se identifique el origen de una molestia, más sencilla suele ser la recuperación.
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia?
La fisioterapia no solo trata lesiones. También puede desempeñar un papel fundamental en la prevención.
👉 En Fisiobalance Castelldefels realizamos valoraciones individualizadas para detectar limitaciones de movilidad, desequilibrios musculares o patrones de movimiento que puedan aumentar el riesgo de lesión.
El objetivo es ayudarte a correr más cómodo, con menos molestias y durante más tiempo.
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